puntti & sali

[q]Hansu:
Kuinka pian flunssan jälkeen uskaltaa taas palata salille ilman pelkoa sydänlihastulehduksesta tms. kivasta jälkitaudista?
[/q]

Eiköhän se ole jo huomenna turvallista jotain kevyttä treeniä tehdä. Jos on about terve olo eikä ole kuumetta, son ok.

Tosta käsi-hartiatreenistä pakko kommentoida, että ei ole kauheen kokonaisvaltaista tuo sun treeni.
Joku päivä vielä venäytät selkäs kun et oo treenannut sitä ollenkaan, ja oot invalidi lopun ikäs
Ja miten hyvältä se ees näyttää kun kädet on kun kipparikallella mut muuten on ku suolatikku.

Sitäpaitsi isojen lihasryhmien - kuten rinta, selkä ja jalat - treenaaminen lisää kasvuhormoonin tuotantoa enemmän kuin pienien, joten samalla kun tekee noita isoja, pienet kasvaa myös enemmän ja kunto ja olokin paranee huomattavasti..

Se on tietty ihan siitä kiinni mitä treeniltä hakee ;) Mutta jos kiinnostaa niin netti on saitteja pullollaan ohjeita, miten treenataan koko kroppaa _oikein_. Aloita nyt vaikka etsiminen osoitteesta http://www.pakkotoisto.com ---> foorumi

Ylikunto johtuu ylirasituksen aiheuttamasta hormonitasapainojen heittelystä ja hermoston "jälkeenjäämisestä" palautumisessa... lihaksilla kun on tapana palautua nopeammin kuin hermoston.

Ylikunnon voi todeta seuraavasti:

Mittaa lepopulssi (makuulla rentona n. 5min ja sitten mittaus).
Nouse äkisti ylös ja seiso minuutti, sitten mittaa pulssi.

Jos näiden pulssien välillä on huomattava ero, voi olla kyse ylikunnosta (tai sitten vaan huonosta kunnosta;).
Tässäkin on yksilöllisiä eroja, joten mitään vertailutaulukkoa ei näistä voi tehdä mutta tää testi antaa hieman osviittaa.

[q]olliS:
---
positiivi:
Aloita nyt vaikka etsiminen osoitteesta http://www.pakkotoisto.com ---> foorumi

---
Kyseistä forumia en kyllä voi suositella kenellekään.
[asiavirheitä vaikka kuinka paljon ja terveydelle vaarallisia ”ohjeita” esim. anaboliset steroidit yms. yms.]

edit: tosin ilmeisesti tonne ”roinapuolelle” joutuakseen joutuu rekisteröitymään... näyttää kehittyneen toi forum sitten viime näkemän, toki hyviäkin neuvoja saattaa olla joukossa, mutta minään totuudentorvena en tota pitäisi.
[/q]

Enemmän siellä nykyään on asiallista juttua, kuin huonoa.
Tarvii olla aika tyhmä että alkaa roinaamaan jos jollain foorumilla lukee siitä
Onhan täälläkin huumeläppää - uskaltaako klubitusta suositella kavereile? ;)

[q]GoA:
Prkl ku sitä kehittyy vaan niin hitaasti. Kohta vuosi reeniä takana ja edelleen tuntuu olevan yhtä pieni kuin alottaessa, maha ja perse on kyllä kasvanut. Noh, on tää silti kivaa mutta olishan se kiva et ne tulokset näkyiskin jossain.
[/q]

Joku tökkii, luultavasti tekniikka.
Pari vinkkiä:

- Älä pelkää kipua - ilman kipua ei ole kasvua.
- Kun oot ihan lopussa, tee vielä 1 sarja epäonnistumiseen saakka
- Negatiivinen työ: eli laske painot 2-3x hitaammin alas, kuin nostat.
- Tee liikkeet mieluummin puhtaasti pienemmillä painoilla, kuin näyttävillä painoilla heijaten ja fuskaten.
- Syö mieluummin liikaa kuin liian vähän protskua
- Muut markkinahypetyslisäravinteet on useimmiten turhia
- Lisää kipua
- Vaihtele tekniikoita eli välillä pitkiä sarjoja kevyillä vastuksilla, välillä päinvastoin, ja liikkeitä, ettei lihakset hermotu/totu tekemiisi liikkeisiin jolloin tuloksena on kyllä voimaa, muttei optimaalista kasvua.
- Raivoa! Adrenaliinia! Kerää kunnon agre salille mennessä vaikka vapaavalintaisen valtion tai kunnan viraston tiskille jonottamalla tai vasaralla-sormeen-taktiikalla
- ... jatkakoon ken keksii

[q]Hyzenthlay:
miten ihmisen voimatasot voi vaihella näin paljon yhtenä päivänä 10kg käsipaino on ku höyhen ja toisena päivänä ei saa edes sarjoja tehtyä loppuun
[/q]

Kaikkein eniten lihasvoimaan vaikuttaa hermojen toiminta.
Eli jonain päivänä esim. sulla on enemmän adrenaliinia veressä, niin samantien voi tulla helposti neljännes tai enemmän lisää maksimipainoihin / sarjapituuksiin. Sitten tietty vaikuttaa myös mitä on syönyt ja milloin viimeksi... ts. maha tyhjänä on yleensä enemmän verta käytettävissä lihaksille. Toisaalta lihasten glykokeenitilanne vaikuttaa... ja miljoona muu asia.

[q]Tatuovi:
Toi uni on kyllä se, mikä välillä jää puuttumaan.
[/q]

Uni on muuten käytännössä ainoa tila, jossa lihasten korjausta ja kasvua voi kunnolla tapahtua. Sama kuin yrittäis korjata auton moottoria samalla kun se käy... menee vaan enemmän rikki

[q]W78:
---
Timce:
Kertokaa mulle parhaat metodit/treeni ”farkkupeffan” aikaan saamiseksi. Tuntuu polvet paukkuvan ja lonksuvan kun teen kyykkyä

---


Ei kyykky tee välttämättä hyvää persettä, usein liiankin suuren. Jos perseesi on pieni, silloin suosittelen kyykkyä, jos taas päin vastoin, ja liha siellä on pelkkää rasvaa, suosittelen enemmän aerobista harjoittelua. Lihakset kuitenkin tuovat pakaroihin mielyttävän pyöreyden, luuperse on aivan kamala, joten älä paastoa pakaroitasi puolityhjiksi etolan kasseiksi, vaan treenaa paljon ja nauti siitä.

Ps, äläkä luule että selän ojennus laitteella saadaan tiukka peppu.....

ps2: kyllä jalkaprässikin ottaa ihan hyvin pakaroihin, jos jalat vain sijoittaa ihan ylös.

[muokattu 5.8.2004 19:27]
[/q]

Tattis...Vattu, kun olen niin helvetin laiska, että jää kaikki rasvanpolttotunnit ja muut aerobiset häslingit väliin. ps2..Joo, olen hoksannut, että noin käy, mutten ole vielä kokeillut tuota kunnolla käytännössä. Katsotaan nyt mitä sitä keksii..

[q]alien:
---
William-78:

(ps, maailman upeinta urheilua! *heiii**pahis**vink*)


---


niin heti vapaaottelun jälkeen
[/q]

Tässä kaikille muille kiva linkki, jonka nyt sinä varmaan kyllä tiedätkin!

http://www.k-1usa.net/docs/news/news.asp?news_id=40707

Meikäläinen on kevään edetessä muuttanut (taas vaihteeksi) punttaus-tyyliä oikein kunnolla, painoa tiputin 11kg pois jo.....ja viellä pari kiikarissa. Patti kroppa on mielestäni oikein jees, mutta potta kun tuppaa turpoomaan vartalon mukana, joten....
lihasmassakin sai lähteä, joten dietti ollut järkyttävän helppo, kunhan nyt pysyy
jees fitness kunto ja posket klommolle!

Saa nähä muuttuuko mieli taas syksyllä......mutta tällä sekoilulla treenikin maistuu loputtomiin, kun ihanne vaihtuu puolivuosittain. Onko pimeää?*ding*

Vois muuten tehä joskus forumin siitä että mikä on sitten sopivasti?
Eli kuten huomaa, en minäkään pohjimmiltaan aivan itserakas ole, haluaisin vain kelvata söpöläisille....*justjoo* *huokaus*

[muokattu 19.6.2004 14:36]

[q]yusu:
---
William-78:

Jep, jos haluu pärjätä K1:ssä, pitää olla: palaa, munaa, nopeutta, voimaa, näköö, kokoo, taitoo ja tahtoo.
---


+ metaa ja pikatestoo ;-)

edit: ei ehkä tossa k1:ssä käytä..mut jossain turpiinjatäysii -lajissa kuitenkin :D

[muokattu 14.7.2004 22:03]
[/q]

*nauru**nauru**nauru*

Helkkarin hyvä asennoituminen, kaikki urheilu ihan testoilua? ei saa!!!
Mieleeni tulee tosta ainoa todellinen testo-pelleilijöiden laji: rafla-myllytys, tosin
sain aika hermottomat naurut tuosta: turpiinjatäysii -laji nimikkeestä!
Muistakaa hyvät ihmiset ettei kamppailulajeissa ole tarkoitus loukata vastustajaansa, vaan voittaa hänet nopeudella, sekä oveluudella. Toisten loukkaamiseen keskittyvät lajiharrastajat eivät pitkälle jaksa.

Meikäläinen on omalta osaltaan kyllä saanut huomata, ettei trance sovi aivan joka hetkeen, esin jalkakyykkyihin jotka suoritetaan hitaasti, biitti on liian nopeaa, ja häiritsee keskittymistä, vai väitättekö? koittakaa kyykätä maksimeita tuollaisen hc-trancen tahdissa! ......tosin silti väännän sen trancen tahdissa mielummin kuin esim Arja Korisevan. Kaikkiin nopeampiin, sekä kevyempiin liikkeisiin nopea mättö on ihan omiaan, ainoastaan hyvin raskaat liikkeet joihin joutuu keskittymään, on mielestäni parempi suorittaa hitaamman musiikin kera, esim rockin. (herran jestas)

Asiasta kolmanteen, meikä aloitti taas massotuksen kevyesti....pari kuukautta tuossa juuri tuota diettisekoilua yhteensä takana, ja nyt kyllä kaikki tuntuu imeytyvän erittäin hyvin lihaksiin! Heti kahden viikon kuluessa paino noussut jo 4kg josta tietysti lähes kaikki nestettä. Tosin treeni kulkee nesteytettynä paljon paremmin: voimaa piisaa ja kestävyyttä, eikä näytä ihan kukkakepiltä!
Posket pullolle ja maksimit lentämään!

[q]MAkeda:
Mistä jätkä löytää noita Gay-kuvia*hihu*
[/q]

Mul on niitä aaaaahhhh.....varastollinen!

Innovoittaisko tällainen kuva sitten enempi:

http://www.luciatovar.com/pclubs/club043/images/020b.jpg

ps. ei muuten ole off topicia.....kyllä tollasen mimmin on täytynyt jo vähän treenaillakkin!

[muokattu 15.7.2004 22:57]

[q]yusu:
Ammatilaisilta saa varmasti hyviä neuvoja, mutta kyllä mä ennemmin kuuntelen jotain kokenutta bodaria salilla (ja netissä), kuin jotain kynistä, jolla on joku hieno titteli ;-)
[/q]

Aivan totta, salilla pyörii nykyään juuri täysi-ikäisiä tyttöjä joilla ei ole laisinkaan kokemusta kuntoilusta ja siihen liittyvistä asioista, ainoastaan koulutus, kyllä ihmiset jotka ovat omakohtaisesti kokeneet asiat ja kehittyneet ajan kanssa hyvään kuntoon, edustavat tietopankkia jota minä käytän mielummin kun jotain fitness lehden nörtti-juttuja. Kannattaa vain muistaa olla kriittinen, mutta pahinta mitä voi olla, niin omahyväinen ja itsevarma jostain josta ei tiedä kuin teoriaa.

[q]hardikaveri:
mittailexä lihaksias?


taitaa olla touhu jo sulle aika sammaloitunutta
[/q]

huokaus...*taputapu* kannattiko toi nyt kirjoittaa tänne?

[q]ALIEN:
eihän munan mittaamisessakaan mitään pahaa ole :D
[/q]

26½ cm (*nauru*)

Meikä on syksyn edetessä päättänyt for good vaihtaa kehonrakennuksen puhtaaseen fitness ruppanan elämään, eli punttia olen enää tehnyt kaksi kertaa viikossa, aerobista jopa 7 kertaa viikossa, eri muodoissa. Tuloksena painoni on tippunut 76kg:n tähän mennessä, ja lihakset tietysti pienentyneet armottomasti, mutta mielestäni kuitenkin tämä on vain positiivista. Halluissa kuulinkin kahden klubarilaisen sanovan toisilleen, tuolla toi ”wanna be kehonrakentaja menee” , ja sen suoristan nyt: Minä en halua missään nimessä näyttää kaksisataa kiloiselta broilerilta, piste. Kuitenkaan en ala anorektikoksikaan, vaan tavoitteeni on tuolla menshealthin kansikuvapojan paikkeilla....mitäs muiden treeneihin kuuluu?

ps. Keväällä painoni oli n.90kg nyt -> 76kg, eli 14kg pois....hyvä on fiilis!

[q]Hotblood:
---
GoA:
On se saatana. Tässä kun himassa ”keräilee agrea” kuuntelemalla hieman rankempaa musiikkia niin kaikki fiilikset sitten pilaantuu ku salil o jotain kiss fm musaa. Ja joo mp3-soitin ois ihan hyvä mutta eipä viitti sellaseen sijoittaa kuitenkaan.

---


Osta joku halpa ja pienimuistinen, johon mahtuu yhdessä treenissä tarvittava mättö... Itellä toi soitin pelastanu monet treenit koulun salilla kun radioasemat soi ja Hankenilaiset tjsp juttelee purjehtimisesta sarjojensa aikana
[/q]

Meikä tilas juuri mp3 soittimen, jossa on valmiiksi 256mt muistia, ja siihen saa viellä lisättyä kameroinen muistikortteja, vaikka sellaisen 1024mt!!! lisäksi moisessa oli radio....hintaa oli joku 110-120 Eli mielestäni hyvä hinta, sillä katoin että esim 512 lisä muisti maksaa vain 67, ja sitten siinä on muistiakin aivan tarpeeksi! Moisen tuotteen löysin verkkokaupasta.

Meikä kun on varmaan monien mielestä vetänyt liiankin kovaa diettiä viimeaikoina, sai todeta tänään taas että kylläpä on yleiset luulot hukassa tietyiltä kohdilta. Tuntikausien aerobisen treenin johdosta, ja kuukauden kiristelyn jälkeen kun eilen pidin hardcore mässäilypäivän, sain tänään salilla todeta ettei lihasmassaa ole lähtenyt krammaakaan vartalosta, vaikka yleisen käsityksen mukaan pitkät aerobiset jaksot muka tätä tekevät.....lihakset olivat aerobisen jakson jälkeen vain kuin tyhjät pussit, ja rankan mässäilyn jälkeen nyt näyttivät täydemmiltä kuin koskaan....silti rasvat viellä nollissa.
Eli totuushan on se että lihas ”pusseilla” on muisti, eikä ansaitut, puhtaasti kasvatetut lihakset minnekkään poistu vaikka tekisi viikon putkeen aerobista....sellainen on mielestäni täyttä hölynpölyä, ja uskomus johtuu testoa vetävien kavereiden kuurin jälkeisistä massan kato peloista...tuo massahan on tunnetusti hyvin pitkälle kudosneste pöhöä.

Eli painostani, lihakset tyhjinä ja nestetasapaino alhaalla painoni oli paripäivää sitten: 75.4kg
Nyt tänään eilisen rankan mässäilyn jälkeen lihakset 100% täynnä: 81kg
Dietille lähtiessäni: 84-85kg

Eli pointtini oli että älkää ruvetko väittämään että lihakset lähtee dietillä kun sellainen on selvästi hölynpölyä. Pitää osata vain dietata oikein, ja tuntea oma kroppansa.
Liian kevyet, lihasmassaa muka säästävät dietit kestää loppuelämän, eikä tule valmiiksi koskaan, vai miksi muuten kuntosalilla on niin tuhottoman vähän tiukkoja, hyväkuntoisia ihmisiä? Suurin osa luulee selkeesti laihtuvansa jättämällä jälkiruuat vähemälle, ja kävelevänsä koiran kanssa puolen tunnin lenkin....paskat. Itse vedän aerobiset aina ihan ylikunnon rajoille, ja sitten annan elimistön levätä muutaman päivän ja nautin ruuan ihmeellisestä maailmasta.

Lisäys: Huom! massa on = lihas läski on = läski.....läski/neste turvotus ei ole massaa...vai onko super size me ukolla lopussa paremmat massat!? Välillä tämä tuntuu monilla treenaavilla olevan hieman epäselvää....kaiken maailman läskiperseet luulevat olevansa "isoja"

[q]olliS:
---
discopöllö:
. Ja esimerkiksi W.n kommentti lihakset täynnä lihakset tyhjänä!? Mitä paskaa! Siinä ei ollut faktaa yhtään, vaan johtopäätöksiä heitelty omista tuntemuksista. *täh*

---

Toi W:n päättely lihasten ”tyhjänä” tai ”täytenä” olemiseen ei kyllä ollut mitään paskaa. Mihinkään lihasmuistiin se ei tietenkään liity, vaan siihen, että ketogeenisellä dieetillä (proteiinia+rasvaa, hiilihydraatit minimissä) ollessa noin parin viikon ajan lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät (samoin käy maksan). Tämän jälkeen ns. ahmimispäivänä syödään yleensä todella runsaita määriä hiilihydraatteja useaan otteeseen (jopa 700g), jolloin lihasten glykogeenivarastot täyttyvät dramaattisesti mikä aiheuttaa lihasten turpoamisen ja tätä kautta siis visuaalisesti koetun täyttymisen. Lisäksi glykogeeni sitoo vettä lihaksiin.

Jos haluaa tarkemmin tietoa ketogeenisestä dieetistä löytyy näitä sivustoja interentistä vaikka kuinka paljon. Myös kirjoja on kirjoitettu. Jos kiinnostaa tarkemmat tutkimusviitteet, voi pistää mulle privaa ;)
[/q]

Eli herran jumala! tätä juuri tarkoitin!!!! onhan se kumma jos ei voi käyttää puhekielen terminologiaa enää laisinkaan vaan täytyy jokainen asia jota kertoo täällä vääntää rautalangasta! Sitä että....jos olisin pakkiksessa sanonut että täytin lihakseni dietin jälkeen, kukaan ei olisi ainakaan epäillyt sitä laisinkaan, koska tuohan on eräs perus juttu joka kuuluu olennaisesti kehonrakentajien diettiin. Ero täydellä ja tyhjällä esim hauislihaksella on meikäläisellä sellaiset 2.5cm
Kiitokset kuitenkin tässäkin tapauksessa ollis:lle asian tuntevasta kommentista.

ps. on se jännä mitä personal trainareille opetetaan nykyään....miten mummojen tulee astella portaat oikein?