puntti & sali

[q]yusu:
w0000t.. Ruhl on kunnon uros ja sen muija vielä enemmän Natuja ne on!

*katselee colemanin gh gut-kuvia*
[/q]
Joo, ihana!
KUVA!

Kenelleköhän se on raskaana?

[q]MAkeda:
Ootko menossa katsomaan?
[/q]

Kyllä ajattelin mennä...tosin en pouttua, mut esim Jerry Ossi (katso kuvat body lehden sivulta!)on niin kovassa iskussa että onhan se nähtävä! *kuolaa**vink*

[q]salama jack:
Yusu,
Mun pari frendii junnaa samoilla painoilla sen takii ettei ne enää kasvais isommiks
[/q]
Kyl mäki sanoisin varmaa noin, kun en enää kehittyis ;-)

[q]
Ehkä osa niistä ”egotreenaajista” ei haluu kasvaa vaan kiinteytyy ja pysyy vireessä.
[/q]

Egotreeni on sitä, että tehdää prässiä 5cm liikeradalla ja malmia on kelkassa 500kg. Just nää tyypit hajottaa kaikkia paikat eikä kehity ikinä.

[q]
Kyllä ne lihakset surkastuu kun lopettaa treenin. Käytti kreatiinia tai ei
[/q]

Totta

[q]
Mulla ei oo niin kiire lihaskasvun kanssa että riskeeraisin tulevaisuuden terveyden liian nopealla ja kovalla treenillä.
[/q]

Kova treeni ei tarkoita sitä, että teet pelkästään ykkösiä penkistä. Erikoistekniikat (tiputuksen, superit jne.), lyhyet tauot sarjojen välissä (30s-1min) jne. Noilla sitä kovuuttaa saat treeniin. Ja turha lähtee repii mitään enkkarautoja, jos ei oo tekniikka kunnossa (ja lihaskasvun kannalta ykkösten ottamisessa ei oo mitään järkee. Mä en oo ottanu ykkösiä varmaan kolmeen vuoteen)

[q]
Varmaan olis täysin eri skene jos harrastaisin jotain kilpaa ja vois voittaa jotain muuta kuin hyvän terveyden ja ihanne kropan.
[/q]

Siitä on kuule terveys kaukana, jos harrastaisit kehorakennusta (=kävisit kisoissa)


[q]
muutaman ortopedi reissun ja kuntosaliohjauksen jälkeen on löytyny se oikee tapa mulle treenata itteeni kohti tavoitetta.
[/q]

Jep. Kaikki liikkeet ei sovi kaikille. Pitää ite löytää ne liikkeet jotka sopii ja jotka toimii.


[q]Oliwer:
Parina viimeisenä talvena olen tehny tuon kreatiini tankkauksen myös ohjeiden mukaan.
[/q]

Jossain ”virallisissa” ohjeissahan sanotaan, että 2g max päivässä kreaa. Fastin kreassa ainakin oli et tankkaus 4 x 5g 5pv ajan ja sit ylläpitoon 5-10g. Ite oon kiskonu 10g per päivä tota. Ei välttämättä imeydy kokonaan, mut ei toi niin kallista ole. Muistaakseni jossain oli, et kroppa ottaa 4-5g kreaa päivässä vastaan

[q]Keväällä kun rupes taas kiristää vähän ja lisäämään aerobista ja jätti kreatiinin pois, lähti neste nopeasti pois, mutta iso osa meni voimia mukana.
[/q]

Mä kans kiristelin vähän tossa kesällä ja lopetin krean. Huomasin, ettei jaksanu enää vääntää sarjoja niin loppuun, kuin krealla

[q]Timce:
Tuntuu polvet paukkuvan ja lonksuvan kun teen kyykkyä
[/q]

Ootko testannu kyykätä smithissä? Otat tohon alle vielä esiväsytystä reidenojennuksella, nii reidet huutaa

Mä olen vähän miettiny että jos alottais salilla käymisen, lähinnä tosin vaan kiinteytymis, kunnonkohotus- ja painonpudotustarkoituksessa, massaa en oikeastaan haluais lisää. Minkälaisilla laitteilla tollasta harjottelua vois tehä ja onko se yleensäkään mahdollista ? Pitäiskö sitte ihan jutella asiansa osaavan personal trainerin tms. kanssa vaiko ?

edit: siis painonpudotus on meneillään jo muutenkin, ja ruokavaliokin on kondiksessa, ja liikuntaa harrastan jonkun verran muutenkin. Lähinnä ajattelin että jos salilla sais tehostettua noiden vaikutusta kroppaan :)

Tulee käytyä salilla se about 2 kertaa viikko, tavoite olisi kolme kertaa.
Samalla reissulla uimaan (ja saunaan), ah kun tekee hyvää :)

harrasta seksiä!se on ilmaista ja kunto nousee...*pahis*

*nauru**nauru* en ole karju... olen

btw... kannattaa ehdottomasti käydä tsekkaa helsingin kuntosalit http://www.fitness.fi -sivuilta!!!

Elixialla tais olla täydet pongot! ;)

Ei sinne pääsalille tarvittaisi kuin hack kyykky prässin vieressä olevan turhan jalkalaitteen tilalle, toinen smith sen vanhan viereen (life fitness tms. pois), reippaasti lisää ohuempia 20kg levyjä, että saa prässiin mahtumaan enemmän ja käsipainoja 2,5kg välein 70kg asti. Ehkä paremmat tangot ja laadukkaammat säädettävät penkit. Tilaa menisi lähestulkoon saman verran kuin aiemmin. Harmi ettei suurinta osaa laitetreenaajista pahemmin kiinnosta tuo puoli. Monissa laitteissakin on imho huonot & epäluonnolliset liikeradat verrattuna vaikka Hammer strengthin koneisiin.

Kumpulan salille voisi heittää samat kritiikit. Kaiken lisäksi saliohjaajat eivät tajua asioista mitään noissa paikoissa.

[q]La Tigre:
Eli kaikki vaan innokkaasti treenaamaan ja jos nyt ei ihan puoliammatikseen treenaa niin varmasti hieman halvempikin(yleensä pihdattu laitteissa) varmasti käy.Pakko vielä lisätä,että tämä ei tarkoita sitä että dissaisin niitä halvempia saleja,tai että ne olisivat automaattisesti paskempia.Kuhan heitin_ oman_ mielipiteeni asiasta joka perustuu vain_ omaan_ kokemukseeni.[/q]

Jos puoliammatikseen treenaa niin sanoisin noiden ”klubi”salien (Esportit, Wellnessit jne.) olevan se vihoviimeinen paikka minne mennä. Ihan vain omiin kokemuksiin perustuen.

[q]Supermusta:
City gym on kyllä treenaamiseen parempi kuin mikään Motivus. Kunnon laitteet ja painoja löytyy. Ei kannata muutenkaan arvioida salia sen perusteella kuinka kiiltäviä laitteet ovat: itse olen todennut monet ”likaisemmat” salit paremmiksi koska niissä nimenomaan treenataan kovaa.

[muokattu 2.9.2003 10:22]
[/q]

kovaa treenaaminen on susta itestäs kiinni ei siitä millanen sali sun ympäril on olkoon se sitten ”likainen” tai ”puhdas”. Mulle on tärkeintä et on tarpeeks tilaa tehdä ja tarvittavat laitteet ei muuta. Paskan väliä onko siellä jotain sunnuntai urheilijoita tai mitä vaa bodareita ympäril koska olen siellä itseäni varten en muita kunhan sitä tilaa on kaikille riittävästi.

piste

juu ootte aina ihan kireitä.. relatkaa vähä

Ei kannata juoda treenin aikana maltoa. Parempi myös pitää 2-3h tauko salitreenin alun ja sitä edeltävän aterian välillä. Siis täysin syömättä. Tuntuu hassulta mutta trust me: saat treenistä paljon enemmän irti.

Jos jotain haluaa säätää niin sitten pieni protskujuoma 30-60min ennen treeniä ja rypsi/oliiviöljyä sen kanssa. Ei kuitenkaan mitään hiilaripitoista. Kunnon palautumisjuoma , vaikka se Reco2, tietysti treenin jälkeen.

Tavoitteista vielä sen verran, ettei kannata odottaa mitään 10kg puhdasta lihasta vuodessa, ainakaan loputtomasti. Ensimmäisenä vuonna sitä tulosta tulee lähes poikkeuksetta mutta myöhemmin paljon hitaammin. Tai no, ehkä jollain täällä on ne paljon puhutut hyvät geenit.

[muokattu 29.9.2003 23:51]

[q]Supermusta:Olen täysin eri mieltä. Taitaa ”trainerilla” olla aukkoja tiedoissa. Uskomus, että tietty aerobinen sykealue olisi paras rasvanpolttoon on väärä eikä sille löydy tieteellisiä perusteita.[/q]
En tiedä mitä sä höpiset, kun menee aivan ristiin faktojen kanssa. Oma urheiluhierojani antaa neuvoja huippu-urheilijoille ja on hyvin pätevä tässä asiassa. Myös muut asiat mitkä olen lukenut ja kuullut tukevat omaa väittämääni enkä ymmärrä lainkaan kantaasi. Tosin eri mieltä saa olla...

Kohtuukuormitteinen liikunta

Kohtuukuormitteinen peruskestävyysharjoittelu kohentaa kuntoa maltillisesti. Peruskestävyyden sykealue on 60-70 % maksimisykkeestä. Tällä sykealueella liikkuminen vahvistaa sydäntä parhaalla mahdollisella tavalla. Tällä tavoitesyketasolla sydän saa riittävästi kuormitusta, mutta rasitustaso tuntuu silti hyvältä ja kohtuulliselta.

Laihduttajalle ja liikuntaa aloittelevalle on sopivinta liikkuminen kohtuukuormitteisella sykealueella. Silloin lihassolut käyttävät energialähteenään suurimmaksi osaksi rasvakudokseen varastoituneita rasvahappoyhdisteitä. Sydämen sykkeen noustessa lihakset tarvitsevat nopeammin saatavissa olevaa energiaa. Tällöin elimistö alkaa käyttää enimmäkseen hiilihydraatteja, jolloin rasvojen suhteellinen osuus elimistön energialähteenä vähenee.

Aerobinen harjoittelu

Aerobinen harjoittelu kehittää sydämen lisäksi myös hengityselimiä, keuhkojen toimintaa ja yleistä kestävyyttä harjoittelun aikana. Tällä alueella aerobinen kunto vahvistuu eli kehon kyky kuljettaa happea lihaksille ja hiilidioksidia pois niistä paranee. Liikunta on kohtalaisen raskasta ja siltä se myös pitäisi tuntua. Aerobinen alue on 70-80 % keskimääräisestä maksimisykkeestä.

Tällä sykealueella keho käyttää energialähteenä suurimmaksi osaksi hiilihydraatteja rasvan asemasta. Aerobisella alueella kannattaa harjoitella nimenomaan silloin, jos haluaa kehittyä nopeasti ja tehokkaasti ja jos on jo riittävä peruskunto.

Anaerobinen harjoittelu

Kun harjoitellaan 80-90 % teholla maksimisykkeestä, aerobinen harjoittelu muuttuu anaerobiseksi. Tämän sykealueen harjoittelu kehittää ennen kaikkea kehon kykyä pilkkoa maitohappoa, joka puolestaan auttaa liikkumaan väsymättä korkealla teholla pidempiä aikoja ilman happivelkaa.

Tämän alueen harjoittelua voi luonnehtia kovaksi. Harjoittelu aiheuttaa kipua, lihasväsymystä, hengityksen voimakasta kiihtymistä ja uupumusta. Anaerobisen kynnysalueen harjoittelua suositellaan pääasiassa niille, jotka tavoittelevat korkeaa suorituskykyä. Jos tavoitteena on hyvä yleiskunto, tätä tasoa alhaisemmalla syketasolla harjoitteleminen on riittävän tehokasta. Jos tavoitteena on kilpaliikunta, anaerobisen alueen harjoitteluun tulisi käyttää useita harjoituskertoja viikossa.

Maksimitehoaluetta suositellaan vain suorituskyvyn äärirajoja tavoitteleville

Koska tämä on rasittavin harjoittelualue, sitä voi suositella vain erittäin hyväkuntoisille henkilöille. Maksimitehoalueella liikutaan anaerobisen kynnyksen yläpuolella, happivelallisella alueella, joten elimistön hapentarve on suurempi kuin mitä happea on tarjolla. Happivelka on kuitenkin tilapäinen ilmiö elimistössä, sillä luurankolihakset kykenevät palautumaan happivelasta melko nopeasti.

Maksimisykealue määritellään 90-100 % maksimisykkeestä, mikä edellyttää maksimaalisia lyhytkestoisia harjoituksia. Tällä harjoitusalueella kehitetään nopeiden solujen aineenvaihduntaa. Maksimitehoalueen harjoittelua suositellaan vain niille, jotka tavoittelevat suorituskyvyn äärirajoja. Tällä alueella harjoiteltaessa hengitys on lyhyttempoista läähätystä ja tuntuu, että happea ei ole riittävästi saatavilla.

Maksimisykealueella ei harjoitella usein. Jos tällä alueella harjoitellaan paljon, riskinä on liiallisesta kehon rasittamisesta aiheutuvat ylirasitustilat. Maksimitehoalueella harjoittelun tavoitteena ei ole ylirasittaa sydäntä, vaan tavoite on kehittää suorituskyvyn yläaluetta niillä henkilöillä, jotka ovat muuten harjoitelleet intensiivisesti.

Lähteet:

Edwards, Sally toimittanut Laukkanen Raija, 1993. Sykettä elämään. Polar Electro Oy, Kempele.
Kukkonen-Harjula, Katriina; Laukkanen Raija, 1998, 3. painos. Liiku, laihdu ja voi hyvin. Polar Electro Oy, Kempele.

[muokattu 20.9.2003 20:07]

kieltämättä pelkästä puntin nostosta saatu fiilis on olematon, jos vertaa esim aerobiseen. Kickboxing, paini tai pelkkä kunnon juoksu lenkki tuo niiiiiin hyvän fiiliksen et huhhuh!

Sitä en itsekään ymmärrä, et jos muijat haluaa hirveet lihakset... (okei katsojan silmissä toikin on, mut kuitenkin) Naisille varsinkin riittää pelkkä aerobinen. Pistäkää tyttärenne pienestä asti polkemaan pyörää, uimaan, telinevoimistelee, harrastamaan balettia tai tanssia melkeinpä missä tahansa muodossa niin sitä varmemmin niillä on kiinteät ja kauniit vartalot sit aikuisempana.

[q][Nuclear]:Ihmisillä on omat kauneusihanteensa ja itse ainakin painojen nostelulla koitan muokkaa sitä kohti haluamaani, hyvä fiilis on toinen asia minkä takia sitä tekee.[/q]
Jep, siis jätkillä mä vielä ymmärrän tän jotenkin - mut en naisilla. Hyvä fiilis lähtee kyllä punttien nostamisella, kun saa vähän adrenaliinia siihen yms. mut itse olen huomannu sen et, kun väännän hullulailla metsässä fillarilla - saan 10x paremman fiiliksen, kun pelkästään punttia nostamalla

En kyllä ymmärrä ollenkaan sali intoilua ... siis onhan se hienoa et saa ”massaa”, mutta mitä muuta iloa siitä muute saa Aerobinen urheilu on valovuosia tehokkaampaa hyvän fiiliksen saamisessa, kuin pelkkien punttien nostelu. Varsinkin naiset luulee et ne saa jotenkin hyvän kropan puntteja vääntämällä ja ehkä hetken juoksemalla juoksumatolla.

Parastahan et olis joku Aerobinen laji mitä harrastaa ja sen tukena kävis punteilla nostamassa niitä lihasryhmiä mitkä mahdollisesti juuri siinä harrastuksessa jää vähämmälle. Yleiskunto nousee ja muutenkin jopapäiväinen fiilis mitä mainioin. Tämä varsinkin naisille jotka haluaa tasapainoisen vartalon, vähäinen sellulliitti / rasva taso eikä niinkään itse lihasmassa.

Oma urheiluhierojani (toimii myös trainerina) aina kauhulla katsoo näitä mimmejä jotka varaa aikaa ohjelman tekoa varten, ”kun pitäis saada selluliittia ja rasvaa pois”. Monet valittaa et selluliitti ja rasva ei lähde pois ja sit, kun kyselee mitä ne tekee niin ne käy vähän lenkillä ja vetää punttia - tietämättä siitä, että kunnon rasvapoltto tapahtuu vasta muutaman tunnin urheilun jälkeen - ja silloinkin pulssi pitäis pitää aerobisella tasolla - ja itse puntin nostamisella yleensä tekee vain hallaa näissä tapauksissa.

Faijalle oli keski-iän kriisissä kertyny vyötäröön 20kg ylimääräistä ja joululahjaksi annoin sille kunnon sykemittarin missä on neuvot annettu hyvin mikä sykealue ja treenin kesto tekee keholle (rasvanpoltto, hapenottokyky yms.) ja nyt se pelkällä juoksulla on saanu kiloja pois. Aikasemmin se teki sen väärin - eikä rasva palanu vaikka muuten kunto & lihasmassa nousi (eli painoa aluksi tuli lisää eikä vähentyny - lihasmassa kasvo, mutta läski ei palanu).

[q]Hyzenthlay:
Alien:

---
Naisille varsinkin riittää pelkkä aerobinen.
---


mulla on edelleenkin vaikeuksia saada mm. ovia auki, vaikka nostelenkin painoja salilla
[/q]

sitähän varten on meitä miehiä

[q]Dorka:

Oma urheiluhierojani (toimii myös trainerina) aina kauhulla katsoo näitä mimmejä jotka varaa aikaa ohjelman tekoa varten, ”kun pitäis saada selluliittia ja rasvaa pois”. Monet valittaa et selluliitti ja rasva ei lähde pois ja sit, kun kyselee mitä ne tekee niin ne käy vähän lenkillä ja vetää punttia - tietämättä siitä, että kunnon rasvapoltto tapahtuu vasta muutaman tunnin urheilun jälkeen - ja silloinkin pulssi pitäis pitää aerobisella tasolla - ja itse puntin nostamisella yleensä tekee vain hallaa näissä tapauksissa.

Aikasemmin se teki sen väärin - eikä rasva palanu vaikka muuten kunto & lihasmassa nousi (eli painoa aluksi tuli lisää eikä vähentyny - lihasmassa kasvo, mutta läski ei palanu).
[/q]

Olen täysin eri mieltä. Taitaa ”trainerilla” olla aukkoja tiedoissa. Uskomus, että tietty aerobinen sykealue olisi paras rasvanpolttoon on väärä eikä sille löydy tieteellisiä perusteita. Lihasmassan lisääminen kiihdyttää perusaineenvaihduntaa pysyvästi, ja anaerobinen harjoittelu yleensäkin useiksi tunneiksi. Tuolla mainitsemallasi sykealueella tämä taas tapahtuu vain harjoituksen aikana ja vähän sen jälkeen. Itse suosittelisin näille mimmeille nimenomaan kovaa painoharjoittelua (ei mitään 100 toiston sarjoja reidenlähentäjiä) ja oikeanlaista vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tähän voidaan sitten lisätä aerobista tarpeen vaatiessa, mutta painoharjoittelun ehdoilla.

Tietysti laihtua voi vaikka syömällä pelkästään hedelmiä ja leipää sekä juoksemalla joka aamu 2h lenkkejä. Lopputulos on kuitenkin täysin erinäköinen kuin minun ehdottomallani tavalla.