puntti & sali

Jee, enää 2vk jäljellä kevät diettiä

Hienosti ja helposti kyllä kulkenut tänä keväänä. Kohta sitten pääsen mässäilemään kesälomalla läskit takas

[q]VaLa, 11.12.2008 17:56:
---
Wolverine, 11.12.2008 16:06:
---
VaLa, 5.11.2008 22:33:
Olipas kiva seurata vierestä kun joku jääkaappi-pakastin rupes haastaa riitaa salilla, ei sentään mulle... Hetken aikaa rupes jopa pelottaa, että mitähän tästä tulee jos toi käy riehuu oikeen kunnolla... En oo kuullu muuten kellään niin pelottavan matalaa bassoa, kun sillä uhoojalla...

---


ROID RAGE!!!!

onneks meidän salilla ei oo tommosia. käyny ite nyt 2v aktiivisesti salilla jota ennen vuosi semmosta pientä lihasten kasvattamista et sais edes jotain kuntoa kohdalleen. nykyään tulee käytyä 3-4 kertaa viikossa, jakanu ohjelman kolmeen eli viimeinen (neljäs) salipäivä onki sit vaan pienillä painoilla palauttavaa treeniä.

alussa tuntui että mitään tuloksia ei tule, painokaan noussut kunnolla. sitten vähensi radikaalisti dokaamista ja muutti ruokavaliota niin johan rupesi tuloksia tulemaan. eli nykyään kun juo kerran 3 viikossa (toki välillä useamminkin mutta about) ja koittaa syödä 2-3h välein joka päivä niin tuloksia tulee. olin 3v sit 191cm 78kg kukkakeppi, nykyään on jo saanut painon nousemaan 94 kiloon ja tuloksiakin näkyy.

vaikka välillä tuntuu siltä ettei jaksa millään niin sitä pitää vaan psyykata itteään jaksamaan, sit kun tuloksia näkyy niin kyllä mielikin paranee ja jaksaa taas paremmin.

tsemppiä kaikille omien tavoitteidensa saavuttamiseen!

---


Mä käyn joka toinen päivä salilla ja mulla on oma henkilökohtanen ohjelma missä kroppa on jaettu kolmeen osaan. Treenit on 1 X kevytviiko, 2 x kovaviikko ja 1 x tehoviikko. Kerran viikkoon on palauttava 12km:n kävevelylenkki sekä pitkät venytykset kaikille lihaksille.

Alotin elokuussa salilla käymisen jolloin painoin 70kg ja nyt 73kg. Pituutta on 190cm eli kukkakeppi oon vielä. Tästä ei voi mennä kun ylöspäin... Jatkuvaa syömistä tää on kyllä plus kaiken maailman proteniinipatukoita sekä palautus ja massan lisäysjuomia... Noi patukat ja juomat tuppaa kyllä valitettavasti pierettää jonkun verra.

Ryyppäämättä olen ollut n puoltoista vuotta. Vuoden alussa alotan uudella ohjelmalla... Saa nähdä mitä kunto-ohjaaja keksii...
[/q]

Tolla ohjelmalla ja ruokavaliolla niin tuloksia tulee väkisinkin, jos nyt jo oot saanu painoa nostettua noin paljon niin odota vaan niin vuoden päästä oot jo 80kg "paremmalla" puolella! Pitää kans muistaa ettei lihakset pysty kasvamaan loputtomiin ja olla pitkäjänteinen, mutta hyvältähän toi näyttää, tsemppiä vaan!


ps. ku iteki vois olla puoltoista vuotta ryyppäämättä mut aika hiljaista sen suhteen

[q]Jago, 11.12.2008 18:21:
Mulla tulee helposti ongelmaksi tylsistyminen. Tykkään siis käydä salilla ja treeni on kivaa, mutta viimeistään 30minuutin kohdalla alkaa miettimään mitä muuta vois tehdä. Musiikki auttaa suunnattomasti, mutta apuja kaipailisin tuon mielenkiinnon ylläpitämiseksi. Teen kyllä treenin sen verran nopealla tahdilla, että kerkeän puolessa tunnissa tekemään aika paljonkin(en pidä pitkiä levähdystaukoja)

Tänään oli tosi vittumaista mennä, kun mp3 soitin oli jumiutunut ja salilla oltiin vaihdettu geneerinen klasari poppi/disco-kanava radio rockkiin joka soitti rammstaineja, nirvanaa ja queenia*oksentel*
[/q]

Treenikaveri on ihan must ainakin alkuvaiheessa! Koita naruttaa joku kaveri mukaan jonka kanssa käydä siellä, kun pystyy juttelemaan ja psyykkaamaan toista jaksamaan niin tulokset paranee ja mielenkiinto säilyy pitempään. Ja ei sitä tarvitse olla salilla montaa tuntia, vedän itsekin tosi lyhyillä tauoilla (20-30sek sarjojen välissä) ja liikettä vaihtaessa ehkä minuutin levähdystauko. Huomannu että kun tietää mitkä liikkeet tulee tehtyä ja salilla on harvemmin paljon väkeä niin yhden osan saa tehtyä noin 45 minuutissa.

Tittidii, nyt viikon maattuani flunssassa oon keränny taas simona energiaa ja innostusta lähtee salille. Hommasin kesällä 10x kortin ja olin vissiin 4 käyttäny 3kk:n aikana :( Nooh, meillä on kyllä ollut omia treenejä niin paljon, että ei oo paljon jaksanu tai ehtiny. Ois reilu kuukausi aikaa käydä nuo 6x, pitäisköhän laittaa ihan kalenteriin ylös niin tulis käytyä säännöllisesti.

Onko muuten ihmisillä kokemuksia Motivuksesta?

[q]Wolverine, 12.12.2008 10:54:


Treenikaveri on ihan must ainakin alkuvaiheessa!
[/q]

Oon tosta kyl erimieltä.

Itelläni menee, ja mitä oon muita seurannu, niin menee monella muullakin turhaks lörpöttelyks tehokas treeniaika jos on seuraa mukana.

Yksin ku on ni ei oo niin paljoo häiriötekijöitä ja saa keskittyy siihen itse asiaan.

[q] Birgie, 14.9.2008 18:23:
Ois reilu kuukausi aikaa käydä nuo 6x, pitäisköhän laittaa ihan kalenteriin ylös niin tulis käytyä säännöllisesti.[/q]

Hyvä idea.

[q]Onko muuten ihmisillä kokemuksia Motivuksesta?[/q]

Parin vuoden takaa kyllä. Kampin autotalon Motivuksen keskikerroksessa on liian ahtaat pukukoppitilat ja yläkerran (pelkästään naisille tarkoitetun) salin sauna oli silloin oikeasti maailman huonoin. Oikein vihaseks pisti se max. +50 asteen lämpötila _jos_ heitti hulluna löylyä _ja lisäksi_ seisoi kiukaan vierellä Yläkerran pukuhuone taas oli mukavampi kuin keskikerroksen eli siitä saunasta löysi itsensä liian usein. Eikä se "vain naisten" salikaan nyt niin ihmeellinen ollut varustukseltaan, mutta täytti tehtävänsä.

Sekä siellä että alakerran salilla ongelmana oli myös jatkuvasti huutava radio nrj.

Tunneista ei ole valitettavaa siellä eikä Sörnäisten Motivuksessa. Jälkimmäisen pimeä, ikkunaton amfiteatterimainen spinning-sali oli mun mielestä erityisen soveltuva spinningiin, toivottavasti eivät ole lähteneet sitä muuttelemaan.

[q]vns, 27.2.2009 19:28:
Ps. kuulostaa vähän oudolta et kuukaudessa tulis noin paljon painoa tollasel elämänmuutoksel. :P
[/q]
3 kiloa tulee pelkästään siitä, että lihakset vetää nestettä itseensä. Noi kilot kiinteyttää, eikä näy fläsänä.

[q]Wolverine, 12.12.2008 10:54:
---
Treenikaveri on ihan must ainakin alkuvaiheessa! Koita naruttaa joku kaveri mukaan jonka kanssa käydä siellä, kun pystyy juttelemaan ja psyykkaamaan toista jaksamaan niin tulokset paranee ja mielenkiinto säilyy pitempään. Ja ei sitä tarvitse olla salilla montaa tuntia, vedän itsekin tosi lyhyillä tauoilla (20-30sek sarjojen välissä) ja liikettä vaihtaessa ehkä minuutin levähdystauko. Huomannu että kun tietää mitkä liikkeet tulee tehtyä ja salilla on harvemmin paljon väkeä niin yhden osan saa tehtyä noin 45 minuutissa.
[/q]
[q]Jusna666, 12.12.2008 11:10:
Oon tosta kyl erimieltä.

Itelläni menee, ja mitä oon muita seurannu, niin menee monella muullakin turhaks lörpöttelyks tehokas treeniaika jos on seuraa mukana.

Yksin ku on ni ei oo niin paljoo häiriötekijöitä ja saa keskittyy siihen itse asiaan.
[/q]
No oon kohta vuoden käyny yksin ja kyllä diggaan siitä, että saa kuunnella omaa musaa ja olla omissa ajatuksissani. Kukaan ei yritä hämää vetämään kovemmin, kun mikä oikeesti tuntuu hyvältä

Mullakin henkilökohtainen ohjelma. Hitto tänään ei meinannut päästä oikeasti sängystä ylös koska kaikki lihakset oli aivan kipeät. Personal trainer laitto vähän hommiin*vink*.

[q]Epicuros, 20.9.2008 14:51:
Tuli tos eräs päivä käytyä tuon upouuden Flamingon Finnbodylla. Siel oli jossain laitteissa sellainen elektroninen korttipaikka, mihin voi laittaa oman henk.koht.-"kortin" ja se ilmeisesti kertoo treeniohjelman ja sarjat per laite mitä sulle on suunniteltu. Aika kätevä sinäänsä ja sit laskutaidottomiakin varten oli muutamassa laitteessa näyttö, mikä kertoo mones työntö / veto oli meneillään kyseisessä laitteessa. Muuten ihan huiput Technogymin laitteet kyllä, mutta harmillisen vähän vapaapainoja ja rautaa yleensä. Enempi sellanen hihhuli-sali siis kyseessä. Lämmittelylaitteiden edessä tais olla kolme isoa screeniä mis näkyi TV ja muutama jumppasali ja sit erikseen vieläpä rentoutumis-puoli missä oli hierovia tuoleja yms.

Aika näppärä ja laatu sali kyllä, mutta ei henkilökohtaisesti oikein tyydyttänyt omia vaatimuksiani, mut pienellä improvisoinnilla se kyllä riittää hyvinkin.
[/q]

Kyllä mä pidän tuota toimintaa puhtaasti pelleilynä :D
Kohta varmaan joku nostaakin puolestasi.. Itse tykkään rehellisistä saleista minne mennään ja vedetään treeni ja lähdetään himaan suihkuun eikä mitään vitun lehdenluku.yms viihdekeskuksia

[q]Mar6, 20.9.2008 14:54:
Itse tykkään rehellisistä saleista minne mennään ja vedetään treeni ja lähdetään himaan suihkuun eikä mitään vitun lehdenluku.yms viihdekeskuksia
[/q]

hehe, mä oon aina ollu sitä mieltä,et jos pystyy treenatessa lukemaan lehteä, ei treenaa tarpeeksi kovaa

Joo, samaa mieltä tosta pelleilystä. Vituttaa kun luetaan lehtiä, katotaan tv:tä ja näin sit istutaan siin laitteessa puol tuntii. Tehdään se liikesarja ja lähetään pois, ei sen vaikeampaa. Sit sen jälkeen voi mennä jonnekin nurkkaan lueskelee niitä lehtiä jos se on niin siistiä salilla lukea niitä. Muutaman kerran oon menny kysymään et voinko tehdä välissä kun joku siin lueskelee lehtiä ni sit katotaan vittumaisena ja kauhistuksen välimuotona :D

[q]VaLa, 20.9.2008 20:04:
Mä oon ollu huomaavinani, että kun lihakset kasvaa niin käytöstavat katoaa. Jotkut kävelee sielä niin kuin omistaisivat koko paikan ja ei väistetä yhtään. Kai niitä kannattaa väistää kun ei tiedä yhtään mitä nappeja ne vetää. Tarkoitan nyt näitä TODELLA KAAPPEJA.
[/q]ei sinne kannata mennä pelkäämään. Jouillakin on totta asenne ongelma, se on vähän ku jotkut rikkaat leuhkis leluillaan, joillakin nousee kusi päähän, mut ne myös arvostaa sitä että jos sä sanot niille, suoraan, et vittu vaikka sä iso ootki, niin käytä tällä kertaa päätäs ja tajua antaa tilaa, tai mä tiputan sut

[q]ville
- vähintään 3 viikossa pitäisi liikkua
- jätä pois kaikki karkit/sipisit/tmv herkut
- syö vain tummaa leipää
- vaihda peruna/riisi/pasta kasviksiin
- syö paljon lihaa
[/q]

Näillä mennään. Ajattelin alkaa pitämään treenipäiväkirjaa, jonka avulla uskoisin motivaation löytyvän ympärivuotiseen treenaamiseen, vielä kun sais nuo herkut kitkettyä pois.

Uuh.. Huomenna lepipäivä ja sitten taas salille. Nyt tuli jostain kumman syystä lihakset vähän kipeeks vaikka käyny säännöllisesti. Noh, siitä se kasvaa :)

Palataanpa muuten tuohon aiheeseen "Paljonko proteiinia" on hyvä määrä ja pakko nyt katkasta monet täälläkin käydyt "Paljon PROTSQ-tyyppiset heitot" :)

Kävin tuossan nyt ihan piruuttani kyselemässä steissillä UFS:n liikkeestä asiantuntijan lausunnon ja vastaus oli seuraava: "Treenin määrästä riippuen 1-3g painokiloa kohden. Jotkut kuulema syövät enempikin mutta käytännön hyötyä siitä ei ole. Näin ollen tosi rankalla treenillä mun painolla saatas se hieman päälle 200g/päivä.

[q]yusuplus, 27.7.2009 10:08:
http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/Proteiinit%20ja%20fyysinen%20harjoittelu.pdf
[/q]

Eli se on jopa reilusti vähempikin kun tuo 3g kun faktaa lyödään pöytään :)

[q]yusuplus, 27.7.2009 10:19:
Eiköhän se mene sinnepäin, ku vetää sen 2g per oma painokilo, kalorit vähän yli kulutuksen ja ei syö roskaruokaa ihan koko aikaa. Ja treenin pitää tietenkin olla fiksua ;-)
[/q]

Itseasiassa on myös mahollista kasvattaa lihasta (laihuttaa samalla) miinuskaloreilla.. mut se on rankkaa :X

[q]lohikarme
Itseasiassa on myös mahollista kasvattaa lihasta (laihuttaa samalla) miinuskaloreilla.. mut se on rankkaa :X
[/q]

tästähän on väitelty ennenkin, mut sanon vaan että ennemminkin mahdotonta (ilman douppia) kuin rankkaa...

[q]T-Justice, 27.7.2009 10:38:
---
lohikarme
Itseasiassa on myös mahollista kasvattaa lihasta (laihuttaa samalla) miinuskaloreilla.. mut se on rankkaa :X

---


tästähän on väitelty ennenkin, mut sanon vaan että ennemminkin mahdotonta (ilman douppia) kuin rankkaa...
[/q]