puntti & sali

Treenattua tulee tasaisen tappavaan tahtiin kesät talvet ...

[q]Jammailija, 23.1.2008 16:44:
---
OlliS, 23.1.2008 16:12:
---

Treenaa Jani mielummin kuten aiemminkin ja pidä ittes tiukassa kunnossa koko ajan :)

---

Ok! Kiitos tiedosta, Olli! Hyvä, että kerroit*joo*.
[/q]
Komppaan täysin edellistä. Turhaan sä syöt joku +500 kcal päivässä liikkaa, kun voit saada saman tuloksen syömällä +50 kcal päivässä enemmän kuin sä kulutat.
Noi massakausipuheet on musta vaan tekosyy sikaniskoille olla "vähän" tuhdissa kunnossa ympäri vuoden
Eikä se joka kesäinen diettaaminen ole kumminkaan nyt niin kivaa, että sitä oikein tarkoituksella lihottais itseään (ottaen tietysti mukaan aikaisemmin todetut terveyshaitat). Pysy sä jani tiukkana, niin mä voin olla se läski

itse menen jollain 3000kcal päivävauhilla. tosin käyn salilla miltei joka päivä ja kerran viikossa matkaa uimassa.

Keksin tuossa ihan maukkaan proteeinipommin :P

250g valion vähärasvaista maitorahkaa
2-3dl maitoa
Mielellään mautonta proteiinijauhetta 1 annos.

Omalla jauheella tuosta tulee jotakuinkin +100g proteiinilisä päiväravintoon :)

[q]Jammailija, 23.1.2008 18:35:
---
AdonisHercules, 23.1.2008 17:15:
---
Jammailija,


---

No viddu, eihän täs voi olla kuin suunta ylös- ja eteenpäin ku tohtori ja traineri kattoo mun perään. Vähäx ootte ihanii!*plur*.
[/q]
Lasku tulee kyllä perässä, usko pois

[q]AdonisHercules, 23.1.2008 18:38:
---
Jammailija, 23.1.2008 18:35:
---
AdonisHercules, 23.1.2008 17:15:
---
Jammailija,


---

No viddu, eihän täs voi olla kuin suunta ylös- ja eteenpäin ku tohtori ja traineri kattoo mun perään. Vähäx ootte ihanii!*plur*.

---

Lasku tulee kyllä perässä, usko pois
[/q]
PRKL!*grr*

Pakotin itteni nyt salille ja hankkiuduin elixialle. Eilen alko, mutta nukahdin odottaessani pyöräilyn alkamista*igor*
Tänään sitten sen personaltrainerin kanssa katottiin laitteita ja tehtiin suunnitelmaa. Oli kyllä mukavaa, kun oli joku joka avusti siinä ja kattoi että teen oikein.
Kroppa oli aivan paskana sen aikana jo, mutta kun lähti pois oli mukavan energinen olo. Pitää ottaa huomenna uusiks, kun on viellä tuoreessa muistissa liikkeet ja laitteet.

Lähinnä mä tonne halusin ryhmäliikuntojen takia, mutta alkuun kannattaa varmaan panostaa saliin, että saa siitä tavan muodostettua

[q]niomic, 23.1.2008 23:01:
paljon oivallista asiaa...
[/q]
Sun treenit alkaa olemaan jo aika lähellä Crossfit:iä, jota voin edelleen suositella kaikille :)

Paljon intervallitreenejä, jossa yhdistellään voimisteluliikkeitä, painonnostoa sekä juoksua, soutua tai uimista.

Asian ytimeen pääsee esim. lukaisemalla tämän:
http://www.crossfit.com/cf-download/CFJ-trial.pdf

[q]lohikarme, 24.1.2008 15:13:
Mahollisimman tukevasti se pallo siihen selän alle mahd. lähelle pyllyä (ristiselän alue?) . Eli kun sulla on selkä taaksepäin notkollaan niin lähdet nostamaan itseäsi siten, että paine tuntuu koko vatsan alueella aina alhaalta ihan ylös asti. Kun vatsalihakset hermottuvat kunnolla niin toistojen määrä vähenee (tuntuu jo pienemmällä määrällä toistoja) ja sitä mukaan liike tehostuu.
[/q]

Vinkkejä 2? Miten tohon saisi kätevästi lisättyä kohtuullisesti (>20kg) vastusta?

[q]yusuplus, 23.1.2010 13:16:
Noitten kiertäjien lämmittely kannattaa tosiaan ottaa ihan tavaksi, kun treenaa yläkertaa. Sen sitten ymmärtää myöhemmin, kun on pariin kertaan ne paskaksi vetäny, että olis ehkä pitäny.

Youtubesta löytyy pätkiä:



[/q]

+1

operaatio kesäkunto (yritys *nauru*) taas edessä! Ajattelin kyllä itse tehdä niin, että syön normaalia reippaammin maaliskuuhun asti, et saa vähän tota surkastunutta lihaksistoa takaisin. Ja mahdollisimman paljon treeniä. Maaliskuussa sit ylimäärästä pois :)

[q]Clips[/q]


Kokeile Ana palloa vatsojen tekoon. Voisin vaikka väittää että rankempaa vatsalihastreeniä saa hakea kissojen ja koirien kanssa. :)

[q]Ana-5000, 24.1.2008 00:24:
(kyykky 25 x 2 x 20 kilon tangolla, vatsat 2 x 50 tai 3 x 33, punnerrukset 2 x 20 ja leuat 1-2 kpl ja dipit 10-20 x 2) [/q]

Semmoinen välihuomautus, että pelkän istumaannousun lisäksi kannattaisi IMO treenata myös syviä vatsalihaksia ja erinäisiä selkälihaksia, mutta yksityiskohdat kannattanee kysyä joltain, joka tietää paremmin. Tukielimiä pitäisi kuitenkin treenata suhteellisen tasapuolisesti, etteivät eri lihasryhmät joudu pahaan epätasapainoon, mikä taas vaikuttaa ryhtiin ja sitä kautta mahdollisesti aiheuttaa vaivoja.

Itse on nyt tullut enemmän tai vähemmän säännöllisesti vedettyä tyttiksen kanssa seuraavaa settiä, joka on elänyt ja elää vieläkin sen mukaan, miten tasapainoiselta treeni tuntuu.

- 100 x niin, että istumaannousun yläasennosta laskeudutaan n. kolmasosa matkasta alas ja noustaan takaisin ylös
- 100 x vartalonkierto edestakaisin istumaannousun yläasennosta vähän taakse nojaten
- 40 x ylävatsat eli rintakehää kohti kattoa niin, että hartiat eivät kosketa välillä lattiaa
- 30 x alavatsat niin, että maataan selällään jalat suorassa kulmassa sekä polvien, että lantion suhteen ja selkä vähän pyöristettynä nostetaan lantiota rauhallisesti irti maasta
- 40 x selällään maaten polvet toiselle puolelle vietynä (eli selkä kiertyy) "istumaannousuja" eli viedään nenää kohti lantiota (molemmat puolet)
- 20 x perinteinen istumaannousu
- 40 x niin, että kyljellään maaten toinen käsi kehon suuntaisesti ja toinen tämän olkapäässä kiinni viedään sormia kohti polvea (molemmat puolet)
- 40 x vatsallaan maaten yläkroppaa ilmaan
- 40 x vatsallaan maaten jalkoja ja lantiota ilmaan
- syvät vatsalihakset niin, että ollaan kyynärvarsien ja varpaiden varassa ja pidetään kroppa suorassa ja pysytään siinä 1 min 15 s

(+punnerruksia, jalanheittoja ja reisirääkkäystä)

Tämä setti on suhteellisen monipuolinen, mutta tällä hetkellä tuntuu rasittavan suhteessa ylempiä vatsalihaksia eniten, joten parina viimoisena kertana ollaan yritetty keksiä jotain uutta tuonne lisäksi. Aikaa tuohon menee reippaasti tehtynä parisenkymmentä minuuttia, jos ei laske punnerruksia yms. mukaan.

[q]Jago, 23.1.2008 20:12:
Pakotin itteni nyt salille ja hankkiuduin elixialle. Eilen alko, mutta nukahdin odottaessani pyöräilyn alkamista*igor*
Tänään sitten sen personaltrainerin kanssa katottiin laitteita ja tehtiin suunnitelmaa. Oli kyllä mukavaa, kun oli joku joka avusti siinä ja kattoi että teen oikein.
Kroppa oli aivan paskana sen aikana jo, mutta kun lähti pois oli mukavan energinen olo. Pitää ottaa huomenna uusiks, kun on viellä tuoreessa muistissa liikkeet ja laitteet.

Lähinnä mä tonne halusin ryhmäliikuntojen takia, mutta alkuun kannattaa varmaan panostaa saliin, että saa siitä tavan muodostettua
[/q]
Hienoa, että oot aloittanu salitreenin! Hyvä, Tini! Ja vaikka treeni vie energiaa, tuo se tullessaan ihan erilaista energiaa muuhun jaksamiseen*yingyang*.

[q]Avernian, 24.1.2008 15:56:
---
lohikarme, 24.1.2008 15:13:
Mahollisimman tukevasti se pallo siihen selän alle mahd. lähelle pyllyä (ristiselän alue?) . Eli kun sulla on selkä taaksepäin notkollaan niin lähdet nostamaan itseäsi siten, että paine tuntuu koko vatsan alueella aina alhaalta ihan ylös asti. Kun vatsalihakset hermottuvat kunnolla niin toistojen määrä vähenee (tuntuu jo pienemmällä määrällä toistoja) ja sitä mukaan liike tehostuu.

---


Vinkkejä 2? Miten tohon saisi kätevästi lisättyä kohtuullisesti (>20kg) vastusta?
[/q]Taljalla? Omalla salilla nähny pari kertaa ku yks tyyppi on tehny vatsoja pallon kanssa sillein.

[q]Avernian, 24.1.2008 15:56:
---
lohikarme, 24.1.2008 15:13:
Mahollisimman tukevasti se pallo siihen selän alle mahd. lähelle pyllyä (ristiselän alue?) . Eli kun sulla on selkä taaksepäin notkollaan niin lähdet nostamaan itseäsi siten, että paine tuntuu koko vatsan alueella aina alhaalta ihan ylös asti. Kun vatsalihakset hermottuvat kunnolla niin toistojen määrä vähenee (tuntuu jo pienemmällä määrällä toistoja) ja sitä mukaan liike tehostuu.

---


Vinkkejä 2? Miten tohon saisi kätevästi lisättyä kohtuullisesti (>20kg) vastusta?
[/q]

Jos teet pallolla oikein, et tartte lisää vastusta.

[q]Jammailija, 24.1.2008 13:56:
Hienoa, että oot aloittanu salitreenin! Hyvä, Tini! Ja vaikka treeni vie energiaa, tuo se tullessaan ihan erilaista energiaa muuhun jaksamiseen*yingyang*.
[/q]
On se huomattu kyllä aiemminkin, erilaisissa lajeissa, että aina päätyy lähtemään energisempänä paikalta pois

[q]niomic, 23.1.2008 23:01:
Varmaan tiedätkin jo että pari ekaa viikkoa takaisin treeneissä voi tuntua aika raskailta ja paikat palautuvat hitaasti, mutta keho tottuu rasitukseen nopeasti ja hommat helpottuvat pian. Keep on going!
[/q]
Joo kyllä tuntuu vaan kipeytyvän enemmän ja enemmän, mutta se johtuu kyllä varmaan siitäkin, ettei oo tullut venyteltyä tarpeeks

[q]Avernian, 24.1.2008 15:06:


Mä en selkeesti osaa tehdä jumppapallolla (jos sitä tarkoitit), kun en saa sillä hyvää vatsatreeniä edes tekemällä.

Edit: Vinkkejä? Voisi kokeilla taas.
[/q]

MUN mielestä pallotreenissä tärkein juttu on poikittaisen eli syvän vatsalihaksen aktivoiminen, ja sen jatkuva jännitys liikkeiden aikana on se joka tuo sen tehon siihen. Vatsalihasvempeleissä nimittäin voit periaatteessa tehä ne liikkeet pelkästää nuilla pinnallisilla 6-pack lihaksilla.

Se on myös se syy, miks mä tykkään tehä vatsoja just pallolla, koska saan sen paljo paremmin tuntumaan kuin koneissa kilojen kans.

Eri asia sit on et osaako sen poikittaisen vatsalihaksen aktivoida..

[q]Siren, 25.1.2008 20:56:
Eri asia sit on et osaako sen poikittaisen vatsalihaksen aktivoida..
[/q]

No mites se tehdään?

[q]Avernian, 25.1.2008 21:02:
---
Siren, 25.1.2008 20:56:
Eri asia sit on et osaako sen poikittaisen vatsalihaksen aktivoida..

---


No mites se tehdään?
[/q]

Yleisohjehan on se että napa vedettäs ikään kun sisään, mutmut.. oikeinlailla toteutettuna se on vaikeempaa. Sen lihaksen voi myös tunnustella, koita sit tästä saaha jotain selkoo: :D

eli kun kähmii itteään edestä niin navasta viistosti alas ja ulospäin mentäessä tulee vastaan lonkkaluun aika terävät kärjet. siitä kun siirtää sormet viistosti alaspäin sukukalleuksia kohti ja vetää napaa sisään niin tuo lihas pitäis tuntua.

itelläni ainakin on selvä ero siinä et kumpaa lihasta jännittää, pinnallista ku jännittää tuntuu ne pyykkilautapoimut, syvä taas tuntuu pelkästään tasaselta.

Tätä on vaikee selittää ilman että havainnollistaa vieressä tai jopa tunnustelee ite siltä toiselta. mut selvensikö yhtään?

onkohan se juuri se lihas mikä on nyt kipeä kun teki kieppejä aina välissä tässä päivällä.