Klubituksen kilonpudotus

[q]vaavu
Se 800-1200mg päivässä on nimittäin aika paljon - ja se pitää saada joka päivä, elämän loppuun asti. Kannattaa siis jokaisen omalla kohdallaan huvikseen laskea, kuinka paljon päivittäinen ruokavalio sisältää kalkkia, ja tehdä korjaavia toimia tarpeen mukaan.[/q]

Jep, tuota kalsiumin saantia ei tosiaan moni (mieskään) mieti. Varsinkin jos ei maitotuotteita käytä, kannattaa todella miettiä mistä luuston rakennusaineet repäisee.
Itsekin laktoosi-intolerantikkona, pystyn käyttämään lähinnä vähälaktoosisia maitotuotteita ja kalkkitabletteja.
Kalkkitabletit ovat nykyään edullisia, myynnissä lähes kaikissa ruokakaupoissa, ja neutraalin makuisia.
Päivittäisestä tablettiannoksesta saa helposti n.1000mg täyteen.

[q]Oliwer, 5.1.2006 18:40:
---
vaavu
Tavoitteena ei tosiaan ole niinkään massan lisäys, vaan ennemminkin kiinteytys ja rasvakudoksen ja lihaksen välisen suhteen parantaminen
---


---

Kuinka paljon olisi siis hyvä nauttia noita proteiinilisiä, jos oletetaan, että ruokavalio on muuten ihan suhteellisen normaali?
---


Kyllä noihin tavoitteisiin on mahdollista nähdäkseni päästä ihan ruokavaliota muuttamalla. Kun treeniä lisätään nousee kokonaiskulutus ja pystyy syömään huomattavasti enemmän. Mä kiinittäisin kyllä ensisijaisesti huomiota riittävän proteiinin saantiin ruoasta. Lisää: kalaa, kanaa, kalkkunaa, ja maitotuotteita kuten rahkaa ja raejuustoa jne. Hiilareiden osuutta voikin sitten laskea, jos ei painolisäystä hae. Eli vähemmän esim. leipää, pastaa, riisiä, perunaa jne.
Elimistö kykenee käyttämään (imeytyminen) ruoasta saatavan proteiinin aina jauheita yms paremmin hyödykseen.
Hiilareita ei voi eikä pidä kokonaan jättää, koska elimistö tarvii niitä poltto ja rakennusaineiksi kumminkin.
Itse en ole aikoihin treeninjälkeistä palautusjuomaa lukuunottamatta, jaksanut nauttia lisäravinteita ollenkaan ja hyvin on jaksanut :)
Tavallisen kuntoilijan kannattaa panostaa ruokaan ja jättää "ihmejauheet" hifistelijöille.
[/q]


Kohta yksi on ainakin ihan täyttä peetä. Lisäravinteiden proteiinit on melkeempä aina pilkottu paljon pienemmiksi mitä ruuassa on.
--> Imeytyminen siis paljon tehokkaampaa.

Ja kohta kaksi. Ei lisäravinteet ole mitään ihmejauheita. Normaalia ruokaa jauhemuodossa.

Ville teki eilen insinöörimäisen huomion mun pyllyn sivuprofiilista:

"Hei, sun pyllyn pystysuoran tangentin kohta on noussut ylöspäin!"

Että kai se liikunta on jotain tuloksia alkanut jo tuottaa, vaikka mä en vielä itse näekään hirveästi eroa.

[q]Tyeicha, 11.1.2006 13:07:
toi pacifique antoi hyvän motivaation laihduttaa/kiinteyttää. ens kuussa salille. -5kg ja olen tyytyväinen. hyvä keino oli liimata kauniiden&laihojen mallitsubujen kuvia jääkaapin oveen.

edit:typo
[/q]
Ei sun tarvi laihduttaa kultsu*vink*kiinteytys on aina ihan hyvä silti..siis tavoitteena lihasta enemmän kun rasvaa*hymy*

[q]vaavu, 12.1.2006 12:12:
Ville teki eilen insinöörimäisen huomion mun pyllyn sivuprofiilista:

"Hei, sun pyllyn pystysuoran tangentin kohta on noussut ylöspäin!"
[/q]

Tää on just paras syy treenata isoja pakaralihaksia oikein kunnolla

[q]pirpeli, 11.1.2006 21:48:
Kyllä mä ehkä ton yhden kevätkilon pystyn pudottamaan..

[/q]
täten lupaan myös yrittää pudottaa kevätkiloja

Mä voisin ryhtyy valkoviinidieetille. *känni*

[q]-crystal-, 12.1.2006 13:14:
---
Tyeicha, 11.1.2006 13:07:
toi pacifique antoi hyvän motivaation laihduttaa/kiinteyttää. ens kuussa salille. -5kg ja olen tyytyväinen. hyvä keino oli liimata kauniiden&laihojen mallitsubujen kuvia jääkaapin oveen.

edit:typo

---

Ei sun tarvi laihduttaa kultsu*vink*kiinteytys on aina ihan hyvä silti..siis tavoitteena lihasta enemmän kun rasvaa*hymy*
[/q]

Saanko kysyä kuinka aiotte kiinteyttää itseänne salilla? Eli treenitapa/ruokavalio esille. :)

[q]KooKie, 13.1.2010 20:38:
Säästöliekin tieteellinen tutkimus on käsittääkseni kuitenkin aika vauvanaskelissa, ja sen epäillään koostuvan monesta eri osatekijästä.
[/q]
Jos joku haluaa tietää vähän lisää nykytietämyksen tilasta niin olen muistaakseni lukenut tämän joskus kokonaan ja kokenut sen hyvin laadukkaaksi populaarijulkaisuksi:

http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Mika-ihmeen-saastoliekki-441


Artikkeli on kuitenkin pitkä ja jos sitä ei jaksa lukea niin tässä pari pelkistettyä pointtia nopean uudelleenselailun pohjalta:

* Jos ihminen laihduttaa pitkään, perusaineenvaihdunta hidastuu

* Tämän seurauksena kokonaisenergiankulutus laskee korkeintaan 7%

* Liikunnan ei ole havaittu vähentävän perusaineenvaihdunnan hidastumista


Huomionarvoisia asioita, jotka toisinaan liitetään "säästöliekkiin" ovat myös seuraavat:

* Hyötyliikunnan määrän on usein havaittu vähenevän laihdutuksen aikana

* Jos syö vähemmän, ruoansulatukseen kuluu vähemmän energiaa

* Kun painosi putoaa, kulutat kevyempänä vähemmän energiaa


Oma mielipiteeni:

Unohtakaa koko juttu.

Nyt sitten on lähteny ekat kilot. Tarkotuksena ei siis ole varsinaisesti laihduttaa, vaan nostaa kuntoa. Viikossa vähintään 4 kertaa tulee käytyä lenkillä, ja 3-4 kertaa salilla. Ruokavalioon tehdyt ainoat muutokset on: vaaleat leivät ja pastat on jätetty kokonaan pois. Hakkusessa olisi vielä joku itsepuolustuslaji jota kävis harrastaa. Jos näillä vaikka sais ittensä kesäks kuntoon...

no huh, jos ei tuolla lähde niin ei millään!! ei voi kuin ihailla jos noin rankkaa pystyt pitää, tosin alottelija menee varmaan aika nopeesti ylikuntoon. mutta kuitenkin.
itsellä ei aika eikä voimat riittäisi.

Juoksulenkkarit hain eilen kotopuolesta, että josko sitä aloittaisi juoksulenkit heti kunhan tästä flunssasta parantuu. Päätarkoitus on kunnon kohottaminen, mutta jos siinä samalla muutama kilo tippuu pois, en pistä pahakseni. Katsotaan kuinka käy. :D

ei nyt ihan kiloo, mut vinyyli putos jalan päälle tänään!

Nyt ois about 1kk takana laihdutusta ja 9-10 kg on lähteny! Oon pikkasen ihmetelly miten noin paljon voi lähtä, mutta oon tehny ruumiillistatyötä vajaan 8h/pv ja syönny kohtuuttoman vähän.. Vyöhönkin pitäis varmaan tehä uus reikä että housut pysyy jalassa Paino siis tippunut ~105=>~95

[q]Pauha, 14.1.2006 16:47:
Viikossa vähintään 4 kertaa tulee käytyä lenkillä, ja 3-4 kertaa salilla. Ruokavalioon tehdyt ainoat muutokset on: vaaleat leivät ja pastat on jätetty kokonaan pois.[/q]
jeps.. mullakin tollanen ohjelma ennen ja alkaa taas kunhan koulu loppuu. tolla saa ittensä hyvään kuntoon ja pysyy siinä.. suosittelen.

[q]eeci, 16.1.2006 00:54:
---
Kylä lähtee! Mä hölkkään perässä kannustamassa. :D
[/q]

mä kyl veikkaan, et jos joku hölkkää hieman jäljessä, se olen minä. :D

Mulla on yhdet housut joiden nappi aukeaa aina itsestään ku oon lihonnut nii paljo.
Kesällä 2006 aijon mahtua niihin.

nii joo voisin lisätä omat laihdutustavoitteeni tänne.
On tässä hurjan työtahdin takia tullut pari kuukautta syötyä ihan miten sattuu. Koska teen työharjoittelua ja rahallista työtä (yht 12h/pvä), ei arkipäiviin jää yhtään aikaa liikunnalle.
Toisin kuin ennen tätä, syön päivän suurimman aterian lounaalla, mikä on sekin nostanut painoani, koska ruokailutottumukset näin ovat heittäneet häränpyllyä.
Aluksi en tällä tahdilla jaksanut jatkaa saliharrastustanikaan, mutta nyt olen tahtiin tottunut ja jaksan salilla käydä viikonloppuisin. Myös kaikki pienimmätkin matkat mitä ehdin, pyrin kävelemään reipasta vauhtia, hyötyliikunta on oivallista.
Ne ruokailutottumukset, joita pidän kunnollisina ja joita taas olen alkanut noudattamaan, olen aiemmissa postauksissa jo kertonut, eli hiilareiden, proteiinien ja rasvan tasapainoa tarkkaillen.

Huomaan taas nukkuvani sikeämmin kun olen alkanut katsomaan mitä syön ja varsinkin liikunnan takia. Joskus tässä kahden kuukauden liikkumattomuuden aikana heräsin yöllä siihen, että on hieman levoton tunne selässä, että mikään asento ei ole hyvä. Mutta se meni aina ohi kun nousin ylös ja kävin esim hörppäämässä vettä. Tiesin sen kuitenkin johtuvan istumatyöstä ja siitä ettei ole ehtinyt liikkua yhtään.

Mieleni on myös rauhallisempi kun olen päättänyt kiinteytyä vähintään 2 kiloa pysyvästi eli 54kg---> vähintään 52kg, mikäli tämä tapahtuu tällä kertaa helposti, tiputan vielä kilon pari tuosta pisteestä. Haluan, että vaatteet tuntuu taas istuvan päälle, koska en halua ostaa yhtään isompia vaatteita ainakaan. Pysyvässä painontiputuksessa auttaa liikunta, jota pyrin vielä lisäämään keinoilla millä hyvänsä, harmi ettei päivässä ole kuin 24 tuntia...

mullakin lähti into oikeestaan siitä että vaatteet ei mahtunut kunnolla enää päälle ja en halua noista luopuakaan.
ja vielä enemmän kyrpi kun näytin ystävieni ottamissa valokuvissa aina ihan perseeltä ja sitten kun ne kamut vielä on kaikki jotain teh hotnesseja niin pakkohan sitä on alkaa tehä jotain!
Tänään taas ainakin juoksemaan ja lisäksi vois käydä katsastaa onko kuntosali avannut jo uuden omistajan kera ja että jos sinne vaikka menis kanssa.

[q]pyhimys:
Ennen lenkille lähtöä kannataisi juoda mustaa kahvia, jotta aineenvaihdunta paranisi.[/q]
Tai cofi-tabsei (100kpl 100mg maksaa 3,55) ..ja myydäähän noita jotain rasvanpolttokapseleitakin.

Ja ananasta menee pari purkkia päivässä..mmmm

tosin mä en oo laihduttamassa ;-)