Klubituksen kilonpudotus

[q]siveys, 14.1.2010 20:32:
Mielestäni se, että liikunta on terveellistä on hyvä abstraktio jos ei halua perehtyä asioihin syvemmin.[/q]


Nyt tuli niinq niin isoja sanoja niinq niin paljo et mä en tajuu niinq enää mitää.

[q]patis, 14.1.2010 22:00:
Onkos kukaan kokeillut "one hundred push ups" projektia (http://hundredpushups.com/)?

Itse aloitin tuon projektin reilu viikko sitten.

Initial testillä 35 punnerrusta kylmiltään joten aloitin ohjeen mukaan 3 viikosta jonka sain juuri suoritettua. week3 day3 oli kyllä työn takana. Puolessa välissä olin vakuuttunut etten saa tarvittavia toistoja menemään läpi mutta kiukulla meni sitten kuitenkin.

Huomenna ois week4 day1 edessä.
[/q]

Ihan hauskalta vaikuttaaa .vois testaa itekki..

[q]Jussi Soro, 14.1.2010 22:11:
Nyt tuli niinq niin isoja sanoja niinq niin paljo et mä en tajuu niinq enää mitää.
[/q]
Joo en mä rehellisesti sanottuna olettanutkaan, että sitä kukaan jaksaisi lukea.

Vanhoista pahoista tavoista on vaan vaikea päästä eroon :/ Tarttin näköjän vaan taas vähän läpsimistä kasvoille läheisiltä, että tajuan olla taas hetken aikaa kirjottelematta Klubbariin.

Have fun!

[q]hardikaveri, 16.12.2005 15:41:
no 2k ei paljoon laihduta...siis nopeesti..
jos tolla kalorimäärällä on pitkään niin se on kaikkein ideaalisin määrä...
[/q]

Ei noin voi yleistää, sillä ihmiset syövät ja kuluttavat niin eri määriä. Hyvä tapa aloittaa dieetti on esim. miinustaa 400kcal sen hetkisestä päivittäiskalorimäärästä, ja tiputella sitä sitten pikku hiljaa dieetin edetessä 1600kcal on jo ihan helvetin vähän melkein kenelle tahansa, sillä elimistö menee säästöliekille kun se saa ihan liian vähän energiaa.

Tärkeintä pointteja
-Jos näet nälkää, dieetti kaatuu varmasti ennemin tai myöhemmin (todennäköisesti ennemmin)
-kannattaa kiinnittää huomiota ruoan laatuun, eikä tuijotella niin sokeasti niitä kaloreita. Voihan sitä laihtua syömällä kaikkea paskaa 1200kcal päivässä, mutta lopputulos ei ole välttämättä kovin nätti
-lihaskuntoa kannattaa treenata monestakin syystä (mm. kun on lihasmassaa edes vähän, elimistö kuluttaa levossakin energiaa enemmän)
-syöminen kannattaa painottaa aamuun ja vähentää iltaa kohti

Me alotettiin jo joulukuun puolella :)

No, tarkalleen ottaen ei meistä kummallakaan ole tavoitteena pudottaa kiloja. Mulla on tavoitteena saada rasvaprosenttia alas, luumassaa kasvuun ja lihasta vähän lisää, kun taas ville keskittyy enemmän tohon lihasten muokkaamiseen. Painoa ei kummankaan tarvitse alentaa, koska molempien painoindeksi on alle 19.

Ruokailutottumuksia me ei olla erityisemmin muutettu, koska me syödään nytkin jo ihan ok. Ainoastaan alkoholin juomista pitäisi vähän pystyä leikkaamaan, koska siitä tulee helposti ihan tajuttomasti tyhjiä kaloreita.

Keinoina meillä onkin pelkästään liikunnan lisääminen. Ostettiin joulukuussa jo ennen joululomien syöminkejä kortit esport centeriin, ja ollaan siellä nyt käyty 2-3 kertaa viikossa. Oli kyllä ihanaa käydä salilla joulunpyhinä, kun sai tehdä ihan rauhassa. Nyt tänään oli salilla ihan eri meininki, ihmisiä oli tungokseksi asti. Ilmeisesti uudenvuodenlupausten toteutus on alkanut. :) No, eiköhän se ihmismäärä tosta ala vähentyä kevättä kohti.

Mä olen myöskin elämäni ekaa kertaa kokeillut spinningiä, ja täytyy sanoa että tykästyin lajiin kovasti. Pyöräily on mun sydäntä lähellä muutenkin, koska mm. poljen joka päivä vuoden ympäri töihin. Mutta spinning kyllä eroaa tavallisesta pyöräilystä aika tavalla, koska sille laitteelle voi antaa helpommin kenkää kuin tavalliselle pyörälle. Eikä tarvitse väistellä koiranulkoiluttajia tai sompailla jääkokkereiden keskellä.

tän kuun aikana tulee paino tipahtaa tonne 82 tietämille...
nyt about 85-86.5

[q]Avernian, 16.12.2005 15:35:
Mä olen ollut jo 1,5kk tässä laihiksella. Kaloreita about 2k/päivä, salilla kolmesti viikossa ja aerobista pari kertaa myös, yksi pizzapäivä viikossa, muuten siististi. Tuloksena voimat on lähtenyt, pää on jumissa ja paino pysynyt about samana. Kokeilin jopa olla viikon about 1600kcal/päivä... sillä viikolla tuli kaksi kiloa lisää. Hassua.
[/q]

Saanen avautua aiheesta, joka on lähellä sydäntäni. Itse harrastan maalaisjärkeä näissä asioissa, en mene tieteen asteelle vaikka asiassahan voi hifistellä mielinmäärin. Tykkään kuitenkin lukea aiheesta ja omaksua asioita omaan ruokavaliooni/treeniini. Näin olen asiat ymmärtänyt ja toteuttanut:

Jos kerran ton verran harrastat liikuntaa, ei 2k kaloria välttämättä edes riitä,koska tunnet olosi voimattomaksi tai sitten syöt vääriä asioita, väärään aikaan päivästä.
http://kalorilaskuri.fi/ruokakulutus.php
ota joku treenipäivä esimerkiksi ja laske tuolla laskurilla paljon kulutuksesi on. aika hyvin suuntaa-antava tuo laskuri.

Sitä paitsi pelkkien kalorien tuijotus on ihan turhan kanssa. Kannattaa tarkkailla ennemminkin hiilari-proteiini-rasva suhdetta kokonaisuudessaan. Ja katsoa mihin aikaan päivästä syö mitäkin. Aamulla kannattaa syödä kuitupitoista ruokaa, esim puuroa tai ruisleipää, mysliä (muromyslit ovat big no-no, oikea kunnon mysli hyvää mutta ehkä mautonta). Kuitu on erittäin tärkeää ja hyvää mahanpohjalla kun aloittaa päivän. Pitää myös nälän pitkään. Lounaalla kannattaa syödä päivän isoin ateria, jos painon pudotus kiinnostaa, jätä perunat, pasta/riisi pois ja syö vain liha ja vihannekset. Ruisleipäpalanen ruoan kanssa on ihan ok. Sitten nälän ja kuntoilusta/treenistä riippuen jotain terveellistä myöhemmin päivästä.
Kuulostaa erittäin järkevältä myös pitää yksi herkuttelupäivä viikossa, se pitää motivaatiota yllä paremmin kun yrittää tasapainottaa ruokavaliotaan.

Kannattaa siis alkaa vähentämään huonoja (nopeita) hiilareita ja lisäämään proteiinia sopivasti. Jättää kaikki vehnä, valkoinen sokeri ja riisi pois. Jos pastaa/riisiä tykkää syödä niin ruispastaa/tummaa riisiä vain. Vehnäjauhon voi leivonnassa tai ruoanlaitossa korvata speltillä, jossa on kaikki ravintoaineet tallessa, toisin kuin valkaistussa vehnässä.

Rasvasta ei kannata olla niin huolissaan kunhan se on ns. hyvää rasvaa. ei esim mitään kevyt margariinia vaan kunnon oikea voita, suhteessa tietenkin vain vähemmän kuin kevytversiota. Ottaa vaikka lusikallinen kylmäpuristettua oliiviöljyä päivässä ja saa tarpeellisen määrän hyviä öljyjä. Tai pähkinöitä (maustamattomia tietenkin).tai auringonkukan siemeniä.

Sitä paitsi oletko ottanut huomioon, että jos teet 3 kertaa viikossa salitreenin ja olet mies (ilmeisesti?) niin lihasmassasi ja sen kasvaminen luultavasti aiheuttaa painonnousua.

On myös erittäin tärkeää miten ajoitat syömisesi salin ja kuntoilun ohella. Pitäis jättää ainakin
2-4 tuntia väliä ruokailusta ennen salille menoa. Voin myös henk.koht. suositella lisäravinteita saliohjelman tueksi, silloin ei tarvitse niin täydellisesti pohtia ruokavaliota ennen ja jälkeen salia. Eli 2-4 tuntia ennen salia syö hyvin. sitten juuri ennen salille menoa voi ottaa (ei välttämätöntä) vähän maltodekstriiniä. Jos teet raskasta voimatreeniä niin voi ottaa jopa desin verran juomaan sekoitettuna. Jos teet kiinteytystreeniä, ehkä 1/4 desiä tai 1/2 desiä riittää. Treenin jälkeen on ehdottoman tärkeä nauttia jotain proteiinipitoista, koska lihaksesi tarvitsee sitä kehittyäkseen. Jos et lisäravinteista innostu niin syö silti jotain proteiinipitoista treenin jälkeen. On myös tärkeätä ottaa maltoa treenin jälkeen, se helpottaa lihasten palautumista. Myös aerobisen liikunnan ohelle nuo lisäravinteet sopivat.

Jaah.. Jospa sitä liittyis tähän ketjuun, niin vois saada paremmin jotain aikaseks.

Kiloja ei tarvis tiputtaa, mutta olis taas kiva päästä siihen tilaan, että on normaalia käydä salilla nelisen kertaa viikossa, ja että vatsa näyttää (melkein) samalta istuessa kuin seistessä. Kunhan nää pyhät on ohi.. Eli ens viikolla!!! *promise**piis*

Osaako joku suositella jotain proteiinivalmistetta, joka

a) on helppo nauttia
b) sekoittuu veteen ilman hillitöntä vatkaamista (jos on nestemäinen)
c) on sellaista, että sitä pystyy nauttimaan ilman inhoreaktioita

[q]vaavu, 4.1.2006 16:09:
Osaako joku suositella jotain proteiinivalmistetta, joka

a) on helppo nauttia
b) sekoittuu veteen ilman hillitöntä vatkaamista (jos on nestemäinen)
c) on sellaista, että sitä pystyy nauttimaan ilman inhoreaktioita
[/q]
Kaikki Evolutionin ja UFS:n omat valmisteet.
check: http://www.ufs.fi

objektiivisesti voin todeta, että ehdottomasti laadukkaimmat valmisteet mitä Suomessa myydään.

FAST:n tuotteisiin en koskisi tikullakaan.

Kaikki lisäravinteet maistuu poikkeuksetta pahalle. Kalja maistu 16 kesäsenä pahalle mut kyl sitä silti joi sixpäkin. Protskuu ei tarvii tinaa kun puol litraa, eli kaks huikkaa ja *ryöh*.

Hyödystä en lähtis väittelee.

tässä on kovai tuotteita:

palkkari:

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=30&products_id=410


hera:
http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=26&products_id=375


gluta
http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=27&products_id=311


ja wannabeille viel crea
http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=52&products_id=309


tosi jampathan tekee palkkarit ite eli heraa ja http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=29&products_id=316

tätä sekasin sanotaan nyt vaikka 50/50.. ite pistäisin vähemmän.. sekaan sit viel vähä glutaa treenin jälkeen niin ei tosiaan huomenna tunnu niin pahalta..

sit tietty perinteiset kalaöljyt ja vitamiinit pitää muistaa niin touhu tuntuu paljon todemmalta :D

[q]vaavu, 4.1.2006 16:09:
Osaako joku suositella jotain proteiinivalmistetta, joka

a) on helppo nauttia
b) sekoittuu veteen ilman hillitöntä vatkaamista (jos on nestemäinen)
c) on sellaista, että sitä pystyy nauttimaan ilman inhoreaktioita
[/q]

Koska uskon/luulen että Vaavu ei ole hakemassa mitään mega-bulkkia, ehdottaisin kainosti ostamaan Gainomax-tetroja. Juoma tulee tietty hieman kalliimmaksi, koska on valmista, mutta ainakin IMHO on ihan ehdottomasti parhaimman makuista. Tässä juomassa on kyllä myös hiilareita mukana, mutta itse olen nauttinut sitä usein esim. välipalana. Makuja on mm. vanilja, mansikka, suklaa ja kahvi ja kaikki ihanan kermaisia, pirtelömäisiä

[q]rZi, 4.1.2006 18:11:
Kaikki lisäravinteet maistuu poikkeuksetta pahalle. Kalja maistu 16 kesäsenä pahalle mut kyl sitä silti joi sixpäkin. Protskuu ei tarvii tinaa kun puol litraa, eli kaks huikkaa ja *ryöh*.

Hyödystä en lähtis väittelee.
[/q]

mut on noissa mauissa ihan kauheita eroja..

ite kun olen uber nirso kaikelle pahalle..


jotkut maistuu siedettävälle ja jotkut kauheelle...
siksi kannattaa kysellä ja siksi suosittelen kans maitoa..

mulla vaan kun on ton laktoosin kanssa onkelmi niin joutuu ostaa laktoositonta maitoa ja hinta nousee sit kivasti...

[q]OlliS, 4.1.2006 16:29:
---
vaavu, 4.1.2006 16:09:
Osaako joku suositella jotain proteiinivalmistetta, joka

a) on helppo nauttia
b) sekoittuu veteen ilman hillitöntä vatkaamista (jos on nestemäinen)
c) on sellaista, että sitä pystyy nauttimaan ilman inhoreaktioita

---

Kaikki Evolutionin ja UFS:n omat valmisteet.
check: http://www.ufs.fi

objektiivisesti voin todeta, että ehdottomasti laadukkaimmat valmisteet mitä Suomessa myydään.

FAST:n tuotteisiin en koskisi tikullakaan.
[/q]

EAS ja evolution on ainakin kummatkin erittäin mukavan makuisia.
evolutionissa on se että se vaahtoaa pitkään, EAS:stä tykkäsin sen takia enemmän että ei vaahtoa niin paljon.

[q]hardikaveri, 4.1.2006 16:21:
asematunnelin jr fitnesiin ei kannata mennä.. leaderin prodet on kauheen makuisia ja mies kauppaa sulle 1/2 kauppaa kun on niin sujuva suustaan..
[/q]

:D paitsi jos on nainen niin sitä varmaan kuuntelee ihan mielellään :P voisin kuvitella

[q]La Petite, 5.1.2006 09:41:
---
vaavu, 4.1.2006 16:09:


Koska uskon/luulen että Vaavu ei ole hakemassa mitään mega-bulkkia, ehdottaisin kainosti ostamaan Gainomax-tetroja. Juoma tulee tietty hieman kalliimmaksi, koska on valmista, mutta ainakin IMHO on ihan ehdottomasti parhaimman makuista. Tässä juomassa on kyllä myös hiilareita mukana, mutta itse olen nauttinut sitä usein esim. välipalana. Makuja on mm. vanilja, mansikka, suklaa ja kahvi ja kaikki ihanan kermaisia, pirtelömäisiä
[/q]

no voitko kertoa mikä tekee puhtaasta prodesta bulkin tekoa??
toi gainomaxhan on erittäin laihaa palautusjuomaa..
ihan samaa tavaraa siis mutta osa hiilareista on korvattu sokereilla (keinotekoisten makujen/aspartaamin sijaan)

onhan ne hyvän makuisia..ja vielä parempia on ne kaikki lasiset palautusjuomapullot punttiksella.. mutta vähänkö tulee kalliiksi..

mä vedän n.yli 100g heraa päivässä.. eli siihen menis joku 5 tetraa gainomaxia :D 10-15e pv!!

kun sitä proteiinia tarvii sen 1.5-2g rasvatonta painokiloa kohden..

no en nyt lähde arvioimaan vaavun painoa mut jos keskiverto muija on sen 60kg(joista rasvatonta 55kg) niin tarvittaisiin tommonen yli 80g prodee..

no tietty paljon riippuu ruokavaliosta ja kuinka paljon sitä vajetta sen jälkeen jää..


jps vaik vetäisit 300g heraa pv ei se susta sen isompaa tai läskimää(bulkimpaa) tee.. paitsi jos se menee sit kulutuksen päälle.. ihmiset on muutenkin jostain syystä semmoisessa pelossa että kun vetää proteiinia niin lihakset ne vaan kasvaa kauheasti.. blääh..

se on vaan nestemmäistä kanaa :D

se auttaa kasvattamaan lihasta..TAI SÄILYTTÄMÄÄN sitä kovassa hikitreenissä..

[q]hardikaveri, 5.1.2006 10:05:
---
*klips*
[/q]

Jep, juu, okei...

Siis tarkoituksena tuskin kenelläkään on korvata kaikkea päivittäistä proteiinia lisäravinteilla?

Ja mitä nyt Gainomaxiin tulee niin sen suhteen kehuin erityisesti makua, en hintaa. Tiedän vaan omasta kokemuksesta että joskus nuo jauhe-lisäravinteet vaan tökkii

Eikä tietenkään ole tarkoitus että kovaa treenaava kundi korvaisi päivittäiset proteiininsa gainomaxilla!

Ja mun ehdotus oli vaan ehdotus, yksi vinkki muiden joukossa, mutta sen voin todeta että naisihmisellä myös liiallinen proteiinin saanti voi lihottaa (turvottaa). Itse olen sen karvaasti kokenut aikoinaan.

Mut joo, jokainen tyylillään

Kiitos kaikille kovasti ehdotuksista! Kävin silmäilemässä muutamien kauppojen ja valmistajien sivuja, mutta se ei kyllä vieläkään selventänyt asiaa, melkein päinvastoin.

Tavoitteena ei tosiaan ole niinkään massan lisäys, vaan ennemminkin kiinteytys ja rasvakudoksen ja lihaksen välisen suhteen parantaminen (=lisää lihasta ja vähemmän rasvaa suhteessa toisiinsa). Jos lähdetään siitä, että lisään liikunnan avuksi yhden lisäravinteen, mikä se kannattaisi olla? Kannattaako mieluummin ottaa valmistetta, joka sisältää pääasiassa proteiinia, vai valmistetta, jossa on myös hiilareita? Jotenkin ajatuksena tuntuisi kummalliselta ottaa "turhia" hiilarikaloreita valmisteen seassa, kun kuitenkin sitä energiaa tulee ihan päivittäisestä ravinnostakin. Ongelmana ei ainakaan tällä hetkellä ole, että punttistreenin jälkeen olisi ihan veto poissa. Ja jos veto on poissa, sen voi paikata syömällä vaikka hedelmiä.

Olen joskus maistanut jotakin proteiinivalmistetta, ja kokemus ei ollut mikään mieltäylentävä: nesteessä lillui kokkareita ja maku oli aika vastenmielinen. En tiedä, auttaisiko makua, jos jauheen voisi sekoittaa maitoon. Maitoon sekoittamisessa olisi ainakin se etu, että samalla kertaa saisi hyvän annoksen kalsiumia. Onko makujen suhteen eroja, mitä kannattaa sekoittaa maitoon ja mitä ei? Toimiiko esim. suklaa paremmin maidon kanssa?

Eli vähän tarkennettuna mun toivomuslista voisi olla seuraava:
- hyvänmakuinen
- sekoittuu hyvin
- maitoon sekoittamisen mahdollisuus on plussa
- ei mielellään hiilareita (tarvitseeko niitä oikeasti?)

Jos joku osaisi tämän pohjalta sanoa oman suosikkinsa (merkkiä ja makua myöten), niin olisin kiitollinen.


[q]hardikaveri, 5.1.2006 10:05:
kun sitä proteiinia tarvii sen 1.5-2g rasvatonta painokiloa kohden..
no en nyt lähde arvioimaan vaavun painoa mut jos keskiverto muija on sen 60kg(joista rasvatonta 55kg) niin tarvittaisiin tommonen yli 80g prodee..
[/q]

Miten toi rasvattomuus lasketaan? Rasvaprosentin avulla? Mun paino on 53,5kg ja rasvaprosentti käsien läpi otetun ultraäänimittauksen mukaan karvan alta 20. Tuleeko tosta siis 42,8kg rasvatonta massaa? Eli ton mukaan tarvittaisiin sellanen 64-86g proteiinia päivässä. (Ja onko ton laskelman esimerkkinaisella tosiaan rasvaprosentti joku 8,3? Aika timmi keskivertonainen.)

Kuinka paljon olisi siis hyvä nauttia noita proteiinilisiä, jos oletetaan, että ruokavalio on muuten ihan suhteellisen normaali?

[q]pyhimys:
Ennen lenkille lähtöä kannataisi juoda mustaa kahvia, jotta aineenvaihdunta paranisi.[/q]
Tai cofi-tabsei (100kpl 100mg maksaa 3,55) ..ja myydäähän noita jotain rasvanpolttokapseleitakin.

Ja ananasta menee pari purkkia päivässä..mmmm

tosin mä en oo laihduttamassa ;-)