puntti & sali

Useamman vuoden sohvalla löhöämisen ja ja muutenkin epäterveellisen elämän viettämisen jälkeen päätin pari vuotta sitten repäistä ja laittaa itseni kuntoon. Osittaisena innoittajana toimi samaan aikaan töissä järjestetty liikuntakilpailu, jossa palkittiin aktiivisia kuntoilijoita. Aloitin oman projektini fillaroimalla kuntoiluun ehdottomasti armottomimmalla mahdollisella polkupyörällä: armyvihreällä jopollani (toisin kuin maastopyörät yms. jopo ei anna armoa ylämäissä vaan ainut mikä auttaa on kova tahto ja pyrkimys selvitä isommastakin mäestä nousematta satulasta).

Kesän pyöräiltyäni töihin tulikin sitten syksyllä vastaan muutto toiselle puolen pk-seutua ja pyöräily oli jätettävä sikseen. Uuden kämpän lähellä oli kuitenkin kuntosali, ja rakkaani kannustamana päätin lähteä kokeilemaan salilla käymistä. Innostus kasvoi pikkuhiljaa kunnon ja lihasten kasvaessa sekä painon alkaessa pudota kuin lehmän häntä. Parista kerrasta viikossa pakkopullaa muodostuikin pikkuhiljaa 5-6 kertaa viikossa lähes päivän kohokodaksi muodostuva riitti, joka pysyy päällä edelleen hyvin aktiivisesti.

nyt 17 kg kevyempänä elämä tuntuu kulkevan paljon paremmin kuin pari vuotta sitten. Olo on kevyempi ja sitä jaksaa kummasti paremmin. Vaikka matkaa tavoitteeseen on vielä jokusia kiloja (jonka jälkeen sitten liikunnan suuntaa pitää harkita uudelleen, kun varsinainen laihtuminen ei ole enää tarpeellista), tuntuu jokainen päivä pieneltä voitolta itsestäni.

Halusin jakaa tämän tarinani lähinnä motivaattorina niille, jotka kamppailevat painonsa kanssa eivätkä oikein tiedä, mitä pitäisi asialle tehdä. Itse huomasin, että vaikka painon pudottaminen ja kunnon kohottaminen ovatkin kovan työn takana, on se aina sen arvoista ja kuntoilusta löytää helposti hyvin rakkaan harrastuksen.

Kyllä saleilta aina löytyy niitä urpoja ja vielä enemmän urpoja. Eniten ehkä ärsyttää salilla se, että kaikki ei osaa ottaa huomioon muita treenaajia.. haistaan paskalle, jätetään painoja sinne sun tänne jne.

Ja mitä tulee tohon painojen paskoimiseen, niin kyllä tietyissä liikkeissä on "pakko" vähän heittää painot maahan. Ite ku teen rinnalle tasapenkkiä käsipainoilla ja kun puntit alkaa olee vähän isompia, nii kyllä sitä mieluummin laskee ne puntit vähän reippaammin maahan. Voihan sitä laskea ne maahan nätistikki, mutta ite en ala ottaa niillä romuilla mitään riskejä (kerran revenny rinta..se saa riittää). Mutta sellanen turha painojen paiskominen ja spedeily on...turhaa :D

[q]Super-Kerttu, 2.2.2007 08:57:
Jaahas..Eilen tuli ostettua kotiin leuanvetotanko! Nyt vaan hurjana treenaamaan, etten häviä vetoa!
[/q]

Oho, sähän oot vedon lyönyt! Kauanko sulla on aikaa harjoitella?

[q]hrdkvr, 5.3.2009 08:30:
pari kiloo nyt lähtenyt. Samalla lihakset on kyllä hirveessä pumpissa (nestettä ja verta lihakset täynnä) eli kai sitä rasvaa on palanut enemmän kuin vaaka näyttää.

Eilen meni kuparinenkin rikki eli 100kg penkistä :D
[/q]
Argh, mua tuskastuttaa ihan hirveesti tällä hetkellä se, että en ehdi treenaamaan tarpeeksi paljon jonka takia penkkitulos on jämähtänyt tuoho oma paino + 10kg tietämille (eli about 90 kiloon). Pitäis päästä treenaamaan enemmän maksimipainoilla, mutta kun tulee käytyä yleensä yksin salilla niin varmistajaa on vaikea saada. Ja duunireissut katkoo aina tota hyvää treeniputkea, joten tulokset junnaa senkin takia paikallaan...

Mut tulipa käytyä taas aamulla salilla, teki taas helvetin hyvää!

Ensin meni paskaksi lokakuussa nilkasta nivelsiteet ja sitten murtu sormi, niin on jäänyt salit ja puntit ja kaikki aika vähille, mutta nyt on tilattu maanantaille uusi saliohjelman teko yhdessä fysioterapeutin kanssa ja ensimmäinen saliohjelma viime vuonna oli yleiskunnon kohotusta, seuraava oli kiinteytymistä ja nyt tulee sitten lihasten kasvatusta.

Kyllä tässä vuodessa huomaa että vaikka on ollut taukoja jne, niin ryhti ja fiilis on parantunut ihan törkeesti ja olo on kaikin puolin parempi. Nyt kun vielä saa vähän lisää massaa (jota vuodessa katos semmonen reilu 10 kiloa) paremmassa muodossa takas, niin alan olla aika tyytyväinen.

Salin lisäksi on tarkoitus käydä vähintään pari - kolme kertaa viikossa joko bodycombat, -attack tai -jam tunnilla polttamassa turhaa rasvaa ja pitämässä yllä/parantamassa kuntoa. Omalta kuntosalilta myös core, bodypump ja spinning kutsuu silloin tällöin ja kuntosalin ulkopuolelta sit vesijuoksua/uimista, lenkkeilyä (kesällä polkupyöräilyä) sekä tietysti vapaa-ajalla myös tanssimista.

Ruokavalioon oon nyt alkanut kiinnittää enemmän huomiota, pyrin syömään joka päivä vähintään 3000 kaloria, treenipäivinä enemmänkin. Viime vuoden treenistä on mennyt iso osa hukkaan kun olin melkeen jatkuvasti miinuksella, kulutin fyysisen työn ja kuntoilun kanssa pahimmillaan 6000 - 7000 kaloria päivässä, enkä todellakaan kerennyt syödä edes tuota yllämainittua 3000.
Nyt kuitenkin ruokavaliota seurailen, pyrin syömään enemmän ja pyrin syömään pelkästään itse kotona tehtyjä ruokia, eli kebabit, pizzat, ravintolasafka, wingsit jne on tarkoitus pitää minimissä.
Myös sipseistä ja karkeista sekä muusta epäterveellisestä olen karsinut rankalla kädellä.

Saas nähdä mitä tästä kaikesta tulee, mutta itseä kyllä motivoi tähän se että jo vuodessa vaikka tein tosi paljon asioita päin persettä (väärä ruokavalio, taukoja kuntoilussa, muutamia vääriä tekniikoita jne) niin tulokset tuli näkyviin, joten eiköhän ne tuu vielä paremmin näkyviin kun korjaa noita virheitä.

Kaikille lämpimästi suosittelen ammattilaisten apua jos ei oikeen tiedä missä mennään.

ps. Oon ylpee, mun rasvaprosentti on nyt 12 ja BMI on 21.5

Tuli (taas) tänään huomattuu et yksin ei kannata mennä salille = ku ei oo jotain juttukaveria nii on kyl huomattavan vaikeeta olla keskittymättä kaikkeen muuhun ku treenaamiseen.

salilla jossa mä käyn soi nitku :I

no aika hepponen "testi" kyllä.

[q]lohikarme, 25.5.2009 17:37:
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1270&a=4869#result

Ihan hyödyllinen laskuri jolla saa jotain osviittaa omasta proteiinin päivittäisestä tarpeesta :)

Mulle tuo laski 110g/päivä (voima ja kestävyysharjoittelua 4-5kertaa viikossa)
[/q]


Olipas harvinaisen paska laskuri...itselle tuli proteiinin tarpeeksi vaivaiset 165g/vrk...eli naurettavan vähän...tällä hetkellä menee n. 400g/vrk prodee naamariin.

[q]olliS:
---
positiivi:
Aloita nyt vaikka etsiminen osoitteesta http://www.pakkotoisto.com ---> foorumi

---
Kyseistä forumia en kyllä voi suositella kenellekään.
[asiavirheitä vaikka kuinka paljon ja terveydelle vaarallisia ”ohjeita” esim. anaboliset steroidit yms. yms.]

edit: tosin ilmeisesti tonne ”roinapuolelle” joutuakseen joutuu rekisteröitymään... näyttää kehittyneen toi forum sitten viime näkemän, toki hyviäkin neuvoja saattaa olla joukossa, mutta minään totuudentorvena en tota pitäisi.
[/q]

Täytyypi tähän sanoa, että itse jokus harkitsin roinaamista, rekisteröidyin siksi tuonne ja pääsin siten lukemaan roina puolen juttuja....niitä aikani luettuani tulin 100% varmaksi siitä että ei ole roinat mulle tarkoitettu. Mielestäni kyseinen palsta on erinomainen, ja suosittelen kaikille asiasta kiinnostuneille lämpimästi...tuolla palstalla nimittäin kuulee rehellisesti kaikista oksettavista sivuvaikutuksista ilman sensurointeja, ne väitteet hormooneista jotka kuulee salin vahvimmilta karisee hetkessä pois ja sitä ainakin meikäläinen tajusi mitä sairasta paskaa tuollainen lääkeiden sekakäyttö oikein on. Ennen pakkotoistoa luulin että kun vähän vetää venkkuja naamaan niin ei tarvi muusta välittää ja senkun treenaa.....nyt tiedän tuolta luettuani että moinen ei pidä paikkaansa.....ja tuhoaa lähes varmasti terveyden ja ulkonäön sekä hyvän kunnon....sotkee siis täysin koko elimistön, ja on mielestäni huumeiden käyttöön verrattavaa narkomaniaa.

Lisäys: pakkotoistohan on erinomainen kuntoilun tietopankki, ja jos teinit haluaa tietää hormooneista, tuo on mielestäni paras paikka, sillä siellä ei asioita pyöristellä suuntaan eikä toiseen vaan kerrotaan suoraan. Käykääpäs lukemassa roinapuolen palaute sivua, siellä törmäätte yleisesti tähän aivan samaan mielipiteeseen.
Eikä aina kai tarvi puhua roinaamisesta kun puhutaan treenaamisesta? sehän on vähän kun puhuttaisiin aina piristä kun puhutaan trance-bileistä.

Töölö gym helposti paras mitä oon hesas käyny, muut o aka paljon jumppa saleja

[q]Zeratul, 26.4.2009 21:36:
---
Wiko, 26.4.2009 21:19:
No jos sanon että 3-4 krt viikossa noin 10 vuoden ajan niin en kyl kauheesti valehtele...ja paras ohjelmahan on että ei ole mtn ohjelmia...teet vaan aina kovemman ja shokeeraavamman treenin kuin edellisellä kerralla mielikuvitusta käyttäen...simple as that

---

Voisko kumminki antaa jotain vähä tarkempaa neuvoo, itteä kiinnostais eniten keskivartalo joka miehille nyt yleensä on se ongelma-alue jos mikään. Help a friend, eihän päcki kesäks välttämättä oo haave, eihän?
[/q]


Kovalla kulutuksella se vatsaskin katoaa.

Vedät aamurooppiset tyhjällä vatsalla lenkin tai uinnin muodossa n.30-45min. Syöt aamupalas vaikka 100%:sta ruisleipää, jätät makkarat ja siirryt kunnon lihaan. Syöt kanaa, lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja rahka jnejne. Ja sit jos vatsalihaksia haluu treenata niin kannattaa muistaa, et ne ovat lihakset siinä missä muutkin, et ne tarttee kans sitä lepoa. Teet niin, kuin Wiko sanoi - joka treenipäivä jotain uutta ja jotain sellaista mikä kans tuntuu. Kunnon treeni meinaa, sitä et kropalle annetaan haasteita! :)

Esim. jos pelkästään isoilla painoilla olet tottunut tekee niin kokeilepa kuntopiiriä n. 20-45 sekuntia (oman kunnon mukaan) per liikesarja, missä vedät vatsat linkkareina, normi punnerruksia, selkäfileet ristiliikkeinä, kevyet leuat esim. taljalla pienemmällä painolla (tai apuremmillä), staattiset vatsat, pystypunnerrukset pelkästään kepillä yms. Ja kaikki putkeen ja kierrroksen jälkeen 30sek break. Ite pieksen tota yleensä niin kauan et on pakko välil vähän karjaista! :D

Tolla menetelmällä saat kestävyyttä ja se myös kiristää kummasti, jos nyt kesäks sitä haluat :)

[q]Ozie:
Rupee kans helposti heittää päästä jos on jääny ruokailut vähiin.
[/q]

Ennen rankkaa jalkatreeniä pitää kyl tsiigaa tarkkaan toi syöminen. Multa on meinannu lähtee pari kertaa taju, ku on puskenu raivolla menee. En tiä mistä on sit johtunu, mut luultavasti liian vähän nestettä ja/tai syöty väärin ennen treeniä (syöty just ennen treeniä)

Ens ma pakko alottaa tollanen ohjelma :)
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39774-Arnoldin-kultainen-kuusikko

[q]William-78:

Jep, jos haluu pärjätä K1:ssä, pitää olla: palaa, munaa, nopeutta, voimaa, näköö, kokoo, taitoo ja tahtoo. *iihhih*[/q]

+ metaa ja pikatestoo ;-)

edit: ei ehkä tossa k1:ssä käytä..mut jossain turpiinjatäysii -lajissa kuitenkin :D

[muokattu 14.7.2004 22:03]

[q]W, 2.1.2009 10:11:
---
yusuplus, 2.1.2009 09:49:
---
W, 2.1.2009 09:31:
ed: Se on muuten aika törkeetä että salit myyvät nykyään noille treenausta kokeileville vuoden mittaisia sitovia kortteja. Sen vuoksi noi sitovat salit on kuulema täynnä passiivisia asiakkaita.

---


Eiks toi oo aika yleistä, et on nykyään noita vuosisoppareita? Onneks meijän salilla saa ostaa just sen verran ku haluu ja saa jäädyttää kortin min 1vko.

---


On joo ja musta toi pitäis kyllä kieltää. Ei sitä itekkään viitsis vuodeksi itseensä joka kerta sitoa uudelle salille. Käyn ite Aktivella, niin siellähän noita sitovia soppareita kusetetaan kaikille. Monet varsinkin vanhemmat naiset menee tollasen ottamaan eikä jaksakkaan innostua treenaamaan ja sitten maksetaan itsensä kipeiksi turhan takia. Kannattaa imo välttää tollasia saleja jos vaan on mahdollista.
Saan tässä kuussa duunista taas uudet liikuntasetelit ni ajattelin lähteä ettimään Herttoniemen lähistöltä jonku uuden salin.
Salilla jaksaa musta paremmin käydä useemmin jos sinne menemisen tekee mahdollisimman helpoksi, eli ei ala käymään jossain sika kaukana treenaamassa.

Punttia viikolla ja aerobiset vkloppuna bileissä
[/q]

Meikä kävi viime vuoden 4 viimestä kuukautta tuossa Sporttikujalla joka sijaitsee Herttoniemenrannan liikuntapuiston yhteydessä, 5 min kävely metrikseltä. Sauna oli todella tervetullut bonari! Itse sali oli sen verran hyvä, että voisin harkita taas 4 kk:n ostamista, joka tais olla tarjouksessa.

[q]Kolera, 14.1.2009 13:35:
---
hrdkvr, 14.1.2009 11:56:
käyn hakee kortin taas huomenna kahden vuoden tauon jälkeen. kilojakin on kertynyt kivasti ainakin 15 sitten lopettamisen

---

eiks puntilla just haluta sitä massaa? sait ihan ilman vaivannäköäki vielä sen ni mitä turhia jatkamaan =P
[/q]

:P hardi mitä vaaka näyttää nykyään?

Oli pakko ottaa itteensä niskasta ku tossa vuodenvaihteen jälkeen tuli todettuu et ekaa kertaa elämässä rupee kaljamaha tekee tuloaan.
Nyt on tullu käytyy semmosen kolme kertaa viikossa tossa talonyhtiön salilla, avainpantin jälkeen täysin ilmasta hupia, ja laitetta löytyy tänhetkisiin tarpeisiin nähden riittävästi, musaaki saa kunnella mitä haluu. Alkaa tavotteet lähenee penkin suhteen ja vatsan seutuvillaki rupeis olee viitteitä lihaksien olemassaolosta. Sit ku vielä treenin jälkeen pääsee muutamassa minutissa himaan saunomaan nii ei pysty puitteista valittamaan. :)

Nyt on tullut uudesta vuodesta lähtien salia + sulista + lätkää hakattua enemmän kuin koko viime vuonna oikeastaan (joka viikko ~3-5 minimissää tunnin "suoritusta"). Tällä viikolla tuli sitten aika legendaarinen tunne, kun vähän käytetyt pari vuotta vanhat ahdistavat farkut mahtuivat mukavasti jalkaan.
Painokin oli pudonnut mukavasti ~84kg -> 76kg tässä parin kuukauden rupeaman ajalla. Pitänee ruveta vähitellen syömään enemmän niin (ilman homman lässähtämistä) kesällä saattaakin olla jo mukavassa kunnossa

[q]salama jack:
Mömmöissä on semmonen vaikutus että ne pakkaa lihakset täyteen nesteitä ja tää tekee niistä suuremman näkösiä vähäks aikaa
[/q]

No kreatiini kerää nesteitä ja sitä kautta tulee sitä voimaa lisää

[q]
Se on semmonen myyntikikka.
[/q]

Mitä helvetin kikkaa tossa nyt on. Tolla tavalla kreatiini toimii

[q]
Sit ku ei syökään enää pirtelöitä niin turvotus laskee
[/q]

Mistäköhän pirtelöistä sä nyt puhut..jostain susta-oxy-dnp-piri söösseistä vai proteiini+hiilihydraatti -palautusjuomista?

Jos kreatiinia meinaat, niin tottakai nesteitä lähtee, ku lopetat sen käytön

[q]
Mut miks kiirehtii lihaskasvun kanssa? Mutsikin aina jauhaa että ”hiljaa hyvä tulloo”! Mä uskon tohon täysin kokemuksen pohjalta.
[/q]

Jos jotain tulosta oikeesti haluu, niin sen eteen pitää tehdä vitusti töitä. Ei ne lihat itsestään tule. Meijän salilla on paljon keski-ikäsiä äijiä, jotka treenaa samoilla painoilla sellasta hauskan näköistä egotreeniä. No ne ei oo kasvanu pariin vuoteen senttiäkään. Ne ehkä kans uskoo, et hiljaa hyvä tulee

[q]
Kun kokeilin viime vuoden puolella protskui ja parii hiilihydraatti pirtelöitä, toki tehon huomas ja lihakset turpos.
[/q]

No jos sä jotain maltoo kiskot koko ajan, nii kai sä turpoot, ku läskii ja nesteitä tulee ;-)

[q]
Sit kun alkoi tuloksii kalastaa liian voimakkaasti ja yli-innokkaasti niin loukkaantumiset lisäänty ja hyöty muuttui haitaksi.
[/q]

Ylikunto