Klubituksen kilonpudotus
[q]Super-Kerttu, 13.1.2010 09:49:
---
kinderi, 13.1.2010 09:40:
---
kinderi, 10.4.2008 13:04:
Hmm..ei nyt välttämättä ihan hirveesti tarvis painon pudota,joku 3-5kg mahdollisesti,mutta ei yhtään enempää. Kiinteyttä sen sijaan kaivattais reippaasti 
Lähtöpaino on siis 60,pituutta löytyy 160cm..
---
Hahha, paino on tässä tipahtanu pari kiloa, eli samoissa ollaan kun oikeestaan "aina"..
Senttejä hävis jossain välissä aika huimasti, mutta edelleenhän sitä kiinteyttä kaivattas ja kunnolla.. Kovasti tuntuu tekosyitä löytyvän ulkoilulle, millon on liikaa pakkasta ja millon huonosti auratut tiet(trust me, vaikka se toiskin lisätehoa, ei lumihangessa kulkeminen aiheuta muuta kun hirveen vitutuksen).
Motivaatiotakin tarvittais siis sillontällön.
Olis aika siistiä jos pääsis joskus YKSIN kävelemään, vois kokeilla sitä hölkkääkin :p
Ylihuomenna on fyssarille aika, josta sitten voi kysellä vinkkejä siihen kuinka sitä ehkä saavuttais sen että olis edes vähän enemmän tyytyväinen itseensä..
---
Jos kiinteytystä haluat, niin suosittelen salille menoa! Juoksu ja kävely ei niinkään kiinteytä..Lähinnä laihduttaa. Reippaasti salille (sinne menoon ei muuten paskakelit vaikuta! *vink*) ja bodaamaan. Se kun on oikeestaan tehokkaimpia tapoja kiinteytyä ja muokata kroppaa sutjakkaammaksi! 
[/q]
Jep, oma suositukseni on harrastaa monipuolista liikuntaa ja yhdistää kuntosaliharjoittelu ja lenkkeily Kiloja tippuu ja kroppa sutjakoituu :)
[q]Super-Kerttu, 13.1.2010 09:49:
---
kinderi, 13.1.2010 09:40:
---
kinderi, 10.4.2008 13:04:
Hmm..ei nyt välttämättä ihan hirveesti tarvis painon pudota,joku 3-5kg mahdollisesti,mutta ei yhtään enempää. Kiinteyttä sen sijaan kaivattais reippaasti
Lähtöpaino on siis 60,pituutta löytyy 160cm..
---
Hahha, paino on tässä tipahtanu pari kiloa, eli samoissa ollaan kun oikeestaan "aina"..
Senttejä hävis jossain välissä aika huimasti, mutta edelleenhän sitä kiinteyttä kaivattas ja kunnolla.. Kovasti tuntuu tekosyitä löytyvän ulkoilulle, millon on liikaa pakkasta ja millon huonosti auratut tiet(trust me, vaikka se toiskin lisätehoa, ei lumihangessa kulkeminen aiheuta muuta kun hirveen vitutuksen).
Motivaatiotakin tarvittais siis sillontällön.
Olis aika siistiä jos pääsis joskus YKSIN kävelemään, vois kokeilla sitä hölkkääkin :p
Ylihuomenna on fyssarille aika, josta sitten voi kysellä vinkkejä siihen kuinka sitä ehkä saavuttais sen että olis edes vähän enemmän tyytyväinen itseensä..
---
Jos kiinteytystä haluat, niin suosittelen salille menoa! Juoksu ja kävely ei niinkään kiinteytä..Lähinnä laihduttaa. Reippaasti salille (sinne menoon ei muuten paskakelit vaikuta! *vink*) ja bodaamaan. Se kun on oikeestaan tehokkaimpia tapoja kiinteytyä ja muokata kroppaa sutjakkaammaksi!
[/q]
Muuten joo, mutta mä en yksinkerasesti pääse. Tekee tiukkaa saada lapsenvahtia jo perushommiin niinkun esim.hammaslääkäriin menoa varten.. 
Olenkohan ainoa täällä, joka ei kannata liikaa kuntoilua tai turhan tarkkaa ruokailua edes painonpudotuksessa?
Tärkeintä mielestäni on se, että elää aktiivista elämää, kävelee joka paikkaan jne. ja syö mitä haluaa, mutta aina kohtuudella (vähän). Näin ei koe jäävän mistään paitsi, saa nauttia ruoasta ja elämästä, eikä liikunnasta taikka ruoasta tule pakkomiellettä taikka elämää millään tavalla hallitsevaa asiaa. Toki tämä vaatii itsekuria ja toisaalta sellaista asennetta ruokailuun, että vain hyvä ruoka kelpaa, mielummin on ilman kuin syö huonoa.
En sitten tiedä miesten (tai miksei naistenkin) kohdalla, jos tarkoituksena on, että on jotain lihasmassaakin jne.
[q]astaroth, 13.1.2010 10:35:
---
Annakins, 13.1.2010 10:23:
Voihan niitä lihaskuntoliikkeitä tehdä kotonakin. Löytyy kaikenlaisia DVD:tä, lehdissä on vinkkejä jne. Kyllä se siitä lähtee :)
---
klassikkomateriaalin lukeminen toimii myös hyvin:
http://users.tkk.fi/u/jlinnosa/massaa/massaa.txt
onhan aihe kuitenkin kehorakentamisesta ja vatsakin kiinteytyy nauraessa x)
itse pakotin tänään ruhon ylös sangystä hyvissä ajoin kuntopyörän ja käsipainojen ääreen ennen päivän ohjelmaa. josko nyt saisi löydettyä motivaation alkaa taas kuntoilemaan aktiivisesti. viikko-ohjelmat ovat tällä hetkellä muutenkin sellaisia, ettei alkoholia pysty kuluttamaan oikeastaan ollenkaan, joten voisi olla hyvä sauma päästä ylös lähtökuopista. vielä kun osaisi valita terveellisemmät einekset lautaselle, niin tuloksiakin alkaisi varmaan näkyä
aikavälistä en osaa vielä sanoa, mutta jos muutos olisi 90kg -> 75-80kg, niin olisin suht tyytyväinen
[/q]
Mulla lähtönä 93kg, tavoitteena - 10kg toukokuun loppuun. Messissä?
[q]epicuros, 13.1.2010 01:11:
---
Zet4, 13.1.2010 00:57:
---
Spanks, 12.1.2010 21:29:
Alkaa taas paino saamaan kyytiä. Ma brassi ju jutsu, ½ tuntia taukoa ja sitten thainyrkkeily, ke thainyrkkeily, pe bjj ja vapari peräkkäin. Olé
---
Jumalauta sulla on kova kunto!
---
Just hyvä :)
Tietty olis nyt kiva tietää, et millä laji/kunto-pohjalla tollanen ohjelma alkaa. Nimittäin monien kuukausienkin tauon jälkeen jo pelkästään toi maanantai on aika hc "herätys" kropalle. Tietty, jos toinen päivän treeneistä on tekniikkaa niin mikäs siinä. Ja vaikka olisivatkin kunnon treenejä niin ei tietenkään mahdotonta, jos vain osaa säästellä energiaa oikein.
Ei ehkä terveellisin, mutta varmasti tehokkain liikunnan muoto antaa kyytiä läskeille :)
[/q]
Alkuuhan vedettiin bjj:n peruskurssi ja sen jälkeen viel muutama kuukaus pari kertaa viikkoon. Nyt kun alkaa siltä tuntumaan et pystyy ja kykenee treenaa enemmän nii ei muuta kun lisää löylyä.
Etenkin perjantaisin on huomannu että Tri Tolosen Sport Carnosin on aivan helvetin hyvä tavara. Pillerin tai pari kun ottaa 2h ennen treenejä niin ei hapota kesken treenien. Eli pilleri pitää lihasten pH arvon tasasena ja estää maitohappojen muodustumisen ja auttaa myös palautumaan. Ainut huono puoli on että 60 pilleriä maksaa luontaistuotekaupoissa sellasen 40+ eli suhteellisen arvokasta, mut aivan perkeleen hyvä. Suosittelen.
[q]aada, 13.1.2010 11:20:
Olenkohan ainoa täällä, joka ei kannata liikaa kuntoilua tai turhan tarkkaa ruokailua edes painonpudotuksessa?
[/q]
Et. Mulle tärkeintä on se, että voin hyvin ja pysyn terveenä. Pyrin syömään mahdollisimman hyvää ja terveellistä ruokaa ja liikkumaan riittävästi, mutta en siksi että laihtuisin vaan siksi että mulle tulee siitä hyvä olo ja jaksan enemmän. Siinä sivussa olen kyllä laihtunut 10 kiloa ja paino on myös pysynyt poissa.
Syön ihan oikeaa voita, käytän ihan tavallista kermaa (jos joskus teen ruokaa mihin laitan kermaa), en erityisemmin pidä juustoista joissa on alle 10 % rasvaa ja kaikki "vain 0 % rasvaa" tuotteet saa mut näkemään punaista. Yleensä syön lämpimän aterian töissä lounaalla ja illalla kotona salaattia, koska en useinkaan halua enää syödä kovin raskasta ruokaa kun tulen kotiin (en saa nukuttua jos vatsa on liian täys).
Jos mua ei huvita mennä nyrkkeilemään/jumppaan/uimaan niin en mene, turha sinne on lähteä jos väsyttää kun ei siitä sillon mitään tule. Eilenkin tosin kävi niin, että olin jo ajatellut etten jaksa lähteä nyrkkeilytreeneihin, mut 20 min ennen tehotreenin alkua iski hirveä into päästä hakkaamaan säkkiä ja se olikin lopulta tosi kivaa :D
Mun pointti on siis se, että eri ihmisille toimii eri asiat. Mulla on paljon parempi olo kun liikun riittävästi ja tiedän mitä suuhuni laitan. En myöskään koe huonoa omaatuntoa jos joskus syön jotain herkkuja.
[q]astaroth, 13.1.2010 11:39:
---
aada, 13.1.2010 11:20:
Tärkeintä mielestäni on se, että elää aktiivista elämää, kävelee joka paikkaan jne. ja syö mitä haluaa, mutta aina kohtuudella (vähän). Näin ei koe jäävän mistään paitsi, saa nauttia ruoasta ja elämästä, eikä liikunnasta taikka ruoasta tule pakkomiellettä taikka elämää millään tavalla hallitsevaa asiaa. Toki tämä vaatii itsekuria ja toisaalta sellaista asennetta ruokailuun, että vain hyvä ruoka kelpaa, mielummin on ilman kuin syö huonoa.
---
kannattaa huomioida sellainenkin pointti kuin henkilökohtaiset geenit. monella ihmisellä voi olla selvästi tavallista sukankuluttajaa viehättäväpi runko, vaikka ei tekisi mitään. mulla on kavereita, jotka voivat elää käytännössä pelkällä pizzalla, kokiksella ja bissellä ja ko. mun mittaiset tai pidemmätkin kundit on kolmanneksen kevyempiä vaa'alla
arkenakaan ei välttämättä ole yksinkertaisesti mahdollisuutta mennä joka paikkaan pelkällä apostolin kyydillä ja jos päivän ohjelma on istumaduunia 8h päivässä, niin ei sekään mitään kuluta
nälkää näkemällähän ei painoa kannata pudottaa (saatika kehittää lihaksia), mutta se nyt on fakta, että pudottaaksesi painoasi sinun on kulutettava enemmän energiaa kuin nautit
[/q]
Ja sellainenkin asia kannattaa ottaa huomioon, että milloin syö. Energia pitoiset ruuat tulisi kohdistaa aamuun/päivään ja sitten iltaa kohti aletaan keventämään. Tämä vaatii myös tottumista, mutta normaalilla suht aktiivisella ihmisellä tämä voi olla se ratkaiseva käänne painon pudottamisessa.. Alku on vain aina hankala ja tässäkin suosin itse totaalista tapojen muutosta heti. Pari viikkoa ja sitä ei enää edes huomaakkaan.
Mutta laihduttamisessa kannattaa muistaa se, ettei ole maailmanloppu jos joskus lipsahtaa. Älä vain tee siitä tapaa..
[q]aada, 13.1.2010 11:20:
Olenkohan ainoa täällä, joka ei kannata liikaa kuntoilua tai turhan tarkkaa ruokailua edes painonpudotuksessa?
Tärkeintä mielestäni on se, että elää aktiivista elämää, kävelee joka paikkaan jne. ja syö mitä haluaa, mutta aina kohtuudella (vähän). Näin ei koe jäävän mistään paitsi, saa nauttia ruoasta ja elämästä, eikä liikunnasta taikka ruoasta tule pakkomiellettä taikka elämää millään tavalla hallitsevaa asiaa. Toki tämä vaatii itsekuria ja toisaalta sellaista asennetta ruokailuun, että vain hyvä ruoka kelpaa, mielummin on ilman kuin syö huonoa. [/q]
Hyötyliikunta, vaikka onkin toki nimensä mukaan hyödyllistä, ei kuitenkaan juurikaan auta painonpudotuksessa.
Laihduttaminen on lopulta hirveän yksinkertaista, pitää kuluttaa enemmän energiaa kuin ottaa sisäänsä. Jos liikunta on vähäistä, täytyy kaloreidenkin olla vähäisiä. Pelkästään pienet annokset tasaisesti syötynä eivät suurimmalla osalla ihmisistä riitä laihduttamiseen, tai ainakaan ole enää kokonaisvaltaisesti terveellisiä. On huomattavasti terveellisempää kierrättää enemmän energiaa kehonsa läpi, kuin koko ajan olla säästöliekillä. Eli tässä mielessä mieluummin runsaampi ruokailu ja runsaampi liikunta kuin pelkkä syömättä jättäminen ja hyötyliikunta.
Ruoan laatu toki on sitten myös merkitsevää, rasvojen laatu ja määrä, ruokailuajat suhteessa treenin aikaan, nopeat tai hitaat hiilarit jne, näistä voidaan hifistellä vaikka maailmanloppuun asti. Perussääntönä yksinkertainen on kuitenkin syödä terveellisesti, pieniä annoksia monta päivässä ja liikkua riittävästi.
[q]Tres:
Toi painoindeksi lakkaa olemasta hyvä mittari
siinä vaiheessa jos sulla on vähänkään
lihasmassaa. Lihakset painaa enemmän
kuin läski.
[/q]
Mä oonkin sen verran lihaksikas kaveri, et ei ihme 
[q]siveys, 13.1.2010 18:07:
Erityisesti kuitenkin haluaisin kuulla sinä perustelet (mielellään luonnollisesti tieteelliseen tutkimukseen pohjautuen) sen, että energian kierrättäminen kehon lävitse on huomattavasti terveellisempää kuin säästöliekillä oleminen?[/q]
Pointtina siis oli, että on terveellisempää liikkua ja syödä terveellisesti kuin olla liikkumatta ja syödä niin vähän, että silti laihtuu. Liikunnan terveellisyydestä tuskin tarvitset kauheasti tieteellisen tutkimuksen viitteitä?
[q]Jussi Soro, 13.1.2010 11:51:
On huomattavasti terveellisempää kierrättää enemmän energiaa kehonsa läpi, kuin koko ajan olla säästöliekillä.
[/q]
Tämä on todella pitkään häirinnyt allekirjoittanutta ihan mielettömästi. Kaikki pitää säästöliekkiä jollakin tavalla absoluuttisena totuutena, mutta kukaan ei tunnu osaavan kertoa miten se oikeasti toimii. Vähän väliä kuulee jostain ihmedieeteistä, jotka "estää kehoa menemäästä säästöliekille" johonkin puolivillaiseen anekdoottiteoriaan vedoten, mutta koskaan näiden takana ei tunnu olevan oikeata tieteellistä näyttöä.
En siis kiistä etteikö kehon perusmetaboliikan taso toisinaan voisi vaihdella, mutta haluaisin ymmärtää tätä muutosta ja siihen vaikuttavia tekijöitä huomattavasti paremmin ja arvostaisin suuresti jos joku osaisi osoittaa jotain tieteellistä tutkimusta, joka valottaa tätä asiaa! Ennen kuin ymmärtää miten kehon säästöliekki toimii ja mitkä asiat siihen vaikuttavat, on mielestäni vähintäänkin omituista paasata siitä, että tämä säästöliekki on paha asia ja sitä tulee välttää.
Erityisesti kuitenkin haluaisin kuulla sinä perustelet (mielellään luonnollisesti tieteelliseen tutkimukseen pohjautuen) sen, että energian kierrättäminen kehon lävitse on huomattavasti terveellisempää kuin säästöliekillä oleminen? Ainakin minun ymmärrykseni mukaan yksi yleisimmistä ja tieteellisesti tutkituimmista ihmisen eliniän pidentämiseen tähtäävistä strategioista on nimenomaan pyrkiä dramaattisesti vähentämään energiankulutusta ja olla kenties koko ajan tällä "säästöliekillä". Jos eliniän pidentäminen ei ole "terveellistä" niin miten se sinä tämän "terveellisen" sitten määrittelet?
[q]sativa, 13.1.2010 18:47:
Muakin kiinnostais kuulla tosta "säästöliekistä". Miten nopeeta ja miten pienillä kaloreilla se tosiaan edes tulis?[/q]
Ei kai tollasta edes ole olemassa? Käytin tota sanaa siis (huonosti) kuvaamaan sitä, että ihminen koittaa laihduttaa ilman liikuntaa nollakaloreilla. Joku ketoosi, mitä tavoitellaan esimerkiksi atkinsissa on sitten ihan eri tila, jonka järkevyydestä ja tavoiteltavuudesta voi sitten olla montaa mieltä.
[q]Mun mielestä on ihan ok laihduttaa syömällä tyyliin vain 500-1000 kaloria päivässä, jos vaan mieli ja kroppa jaksavat, ja vitamiinit, hivenaineet ja proteiinit huolehtii. Urheilla voi vielä päälle. Jos joku päivä on paha olo, niin sitten syö enemmän. Viikonloppuna voi käydä hyvällä omatunnolla vaikka baarissakin, ja on muuten mukava olo kun on viikolla pysynyt ruodussa.[/q]
Jokainen toki laihduttaa niin kuin haluaa ja eri ihmiset vaatii eri energiamäärän jotta jaksavat. Dieettaamisessa ja laihduttamisessa yleensäkin on hyvä pitää ns. terve järkikin mukana. Jos aloitat suoraan huipputarkan hifistelydieetin, on sen noudattaminen käytännössä mahdotonta, tai ainakin huomattavasti vaikeampaa kuin dieetti jossa koitat välttää turhia rasvoja ja hiilareita. Samoin jos esim päätät olla täysin ilman karkkia, on ensimmäisestä lipsahduksesta dieettisi mennyt jo pilalle. Jos taas päätät etukäteen, että voit yhtenä päivänä viikossa syödä tietyn määrän karkkia, pysyt paremmin dieetissäsi.
4 vk / -8 kg
jatketaan --->
[q]astaroth, 13.1.2010 10:53:
---
Yallu, 13.1.2010 10:48:
Mulla lähtönä 93kg, tavoitteena - 10kg toukokuun loppuun. Messissä?
---
i'm game :]
[/q]
-2kg
dodiih.
itse aloitin dietin vuoden vaihteessa jolloin paino oli 80.8 kg ja tarkoitus tiputtaa se 75 kg 15.4 mennessa.
katson vaakaa 2 vko valein ja teen siita hienoja graafisia taulukoita jotka nayttaa tosi surulliselta. paino nyt 82.7 kg. eli pari kiloo tullut lisaa.
miten tahan on paasty... aloitin kavelemaan duuniin, jatin sokerin pois kahvista, ei napusteluita, ruoka-annoksista soin vain puolet riisista, pois limut ja kaljan juonti vahentyi puolella.
heikolta nayttaa pitaa keksia jotain muuta =)
Tänään alkais duunissa 3½kk kuntokisa taas ja en keksi mitä oikeen tekis. 100 punnerrusta-projekti on ollu alkutekijöissään jo hetken, sen vois ehkä alotella jo...fillarointi ei oikeen talvella innosta, eikä ulkoilu muutenkaan. Mitäköhän hittoa sitä keksis -_-
Viime vuoden kisa antoi sentään inspiksen ostaa fillari ja aloittelemaan sitä harrastusta pikkasen. Hybridillä oli ihan kiva painellaki ja Sportstracker + Suunto T3C oli oiva kannustin.
[q]Wiko, 22.1.2010 21:50:
paras tapa laihtua/kuihtua on makoilla kipeenä sängynpohjalla ja olla tekemättä yhtään mtn...kilot karisee silmissä...
[/q]
Joo, ymmärrän tämän kyllä teikäläisen kropalla. Mutta jopa itelläkin lähti joskus kiloja ku oli tulehtunut viisaudenhammas plus pari semifataalia hoitovirhettä a'la arvauskeskus ja sitten syötiinkin viikonverran pelkästään jäätelöä ja kolmiolääkkeitä :D
[q]Freja, 15.2.2010 19:00:
Ööhh.. Tuossa kun nyt kalorilaskurin kautta tutkin, tuli huomattua et väkisin jugurttiannoksen syötyä ja 5 juustoviipaleen jälkeen mulla on koossa 36% kalsiumin päivän saantisuosituksesta... Eli alle 300 mg. siihen 1600 milligrammaan on "vähän" matkaa vielä :D
Pienenä kärsitty maitoallergia + myöhemmin laktoosi-intoleranssista kärsiminen opetti mut elään oikeestaan ilman maitotuotteita. Nytkin tuo jugurttiannos vähän tökki.
On paljon opeteltavaa.. Onhan tuo kalsium muutenkin tärkeä aine.
[/q]
Jos oikeesti tökkii, niin olisko nappeina saatavasta mitään apuja? En tiedä miten se vaikuttaa painon kanssa tms, mutta.. Tuli vaan mieleen :p
[q]astaroth, 15.2.2010 19:10:
---
Yallu, 12.2.2010 14:51:
-2kg
---
itsellä oli myös parhaimmillaan parin kilon pudotus, mutta nyt on alkanut salilla käynti maistua taas sen verran hyvälle, että on joutunut kasvattamaan päivittäisiä ravintotarpeita. tästä johtuen kroppaan on alkanut kasaantua nesteitä (jota tuo aikaisemmin mainittu pari kiloakin tod. näk. oli), joten vaakalukemien puolesta ollaan ns. lähtökuopissa.
positiivisena asiana mainittakoon, että kroppa alkaa taas horroskauden jälkeen tottua treenaamiseen ja pikkuhiljaa alkaa myös näkymään ja tuntumaan lihaksissa. katsotaan nyt miten lähtee vartalo muovautumaan.
[/q]
Mä en ole vielä kunnon reenaamista edes aloittanut, vaan tuo pari kiloa lähti ruokailutottumuksia muuttamalla.. Kebut pienemmälle ja iltasyömiset kuriin (eli ei ylimääräisiä hiilareita klo 18 jälkeen). Tällä viikolla alkaa futis-reenit, joten saba + futis alkaa olemaan mun lääke jenkkakahvojen poistoon.. Katsotaan maaliskuun lopulla missä mennään..
[q]pyhimys:
Ennen lenkille lähtöä kannataisi juoda mustaa kahvia, jotta aineenvaihdunta paranisi.[/q]
Tai cofi-tabsei (100kpl 100mg maksaa 3,55) ..ja myydäähän noita jotain rasvanpolttokapseleitakin.
Ja ananasta menee pari purkkia päivässä..mmmm
tosin mä en oo laihduttamassa ;-)