Klubituksen kilonpudotus

[q]Lansetti:
---
NextAce:
Mulla on vähän päinvastainen tavoite. Haluaisin lihoa 65 kilosta 75 kiloon. Oon niin ruipelo muuten.

---


Otetaas samanlainen tavote.. eli kun pituus on 177cm ja paino 64kg ni tähdätään siihen 70kg vaikka aluks.. Vaikea tehtävä tämäkin nimittäin viimeseen 7 vuoteen ei ole painoa tullut lisää kun ehkä kilon verran. (Vaikka ruokavalio koostuu lähinnä roskaruuasta)
[/q]

Mä syön päivässä yhden pakastekebab annoksen ja muuta roskaruokaa ja paino ei nouse

Kaikki kun sanoo, et hiilarit alas niin kertokaapas nyt mullekin millä ilveellä meinaatte sen tehdä? Ainoita eineksiä mitä kaapista löyty ja mis ei ollu hiilareita oli hedelmät. Täysjyväruisleivässäkin oli 41% ja täysjyväriisissä 71% tjsp. Ero vaaleen paahtoleivän ja ruispalojen välillä oli parisen prossaa et eipä toi tumma leipä nyt niin hirveesti ”terveellisempää” tolta katottuna ole kuin vaalea.

edit: niin ja varsinkin ku riisi- ja pastaruoathan on niitä herkullisimpia.

edit2: korjauksia nummeroihin

[muokattu 16.4.2004 23:35]

[q]Hyzenthlay:
anteeksi, että loukkasin herkkiä tunteitasi. Taidanpa siirtyä tästä muualle perseilemään :)
[/q]

Lähinnä toi sun ”nti. ravitsemusterapeutti tulee ja kertoo miten nyt teette nää hommat”-asenne on rasittava. Eikös tuolla jo aikaisemmin ilmaistu, että jokainen asettakoon ihan itse itselleen omat tavoitteensa oli kyse sitten painon pudottamisesta, nostamisesta, kiinteyttämisestä tai löysistämisestä? Toteuttamisenkin voisi jättää ihan itse kunkin omilla harteille ellei joku sitten ihan erikseen toisten näkymystä jostain tietystä asiasta pyydä.

Aini, jotta puhuis ihan itse aiheestakin:
Noin kahdessa viikossa painoni on pudonnut hilppasen päälle 2kg. Tämä on tapahtunut pääsääntöisesti ihan niinkin yksinkertaisesti kuin omasta mielestäni hemmetin hyvänmakuisen regular Kokiksen juomisesta hemmetin pahanmakuisen Pepsi Maxin juomiseen siirtymällä. Ainakaan en juuri näe muuta syytä painon putoamiselle. Kaljaa ja safkaa oon vetänyt siinä missä ennenkin.

[q]BlueWind:
Hieman harjoittelemalla mikä vaan pääruoka maistuu ihan hyvältä pelkän salaatin kanssa :] Paremmalta even. Myös hiilihydraattien laadussa on iso ero kts. jostain glykeeminen indeksi.[/q]
Pastahan on pääruoka. Salaatit on kyl herkullisia, mut niitten väsääminen on suht työlästä, tosin kesäsin salaattia on kiva tehdä ku aurinko paistaa ja linnut laulaa. Ja mitä johonkin glykeemiseen indeksiin, niin en nyt ihan niin tosissaan jaksa alkaa stressaa painosta/ulkonäöstä et alkaisin mennä tolle ravitsemusterapeutti-linjalle (= lasketaan kalorit ja tutkitaan kaikki mahdolliset kemialliset rakenteet) =D

--------------------------------------------------------------------------------

[Nuclear]:
Kaikki kun sanoo, et hiilarit alas niin kertokaapas nyt mullekin millä ilveellä meinaatte sen tehdä?

Tossa vois toimii protsku dietti. Lihaa, kalaa kanaa saa syödä pajon, muuta ei. Esim: 1kg kanaa päivässä ja 100g pastaa mukana. Jos alkaa siivet kasvaa, voi vaihtaa esim: vähärasvaiseen naudan jauhelihaan tms. Peruna, leipä, murot,pastat dietin ajaks minimiin, paino putoo kohisten, energia saadaan lihasta. Karkit, pullat, jäätelö ja muu sokeriherkku pois, kahvia saa ja pitää juoda, se lisää aineenvaihduntaa.

[muokattu 17.4.2004 08:51]

[q][Nuclear]:
Kaikki kun sanoo, et hiilarit alas niin kertokaapas nyt mullekin millä ilveellä meinaatte sen tehdä? Ainoita eineksiä mitä kaapista löyty ja mis ei ollu hiilareita oli hedelmät. Täysjyväruisleivässäkin oli 41% ja täysjyväriisissä 71% tjsp. Ero vaaleen paahtoleivän ja ruispalojen välillä oli parisen prossaa et eipä toi tumma leipä nyt niin hirveesti ”terveellisempää” tolta katottuna ole kuin vaalea.

[/q]

Älkää lukeko jos ei hiilarit kiinnosta:
------------------------------------------


Tässä pieni pätkä joka voi selventää

”Hiilihydraatit voidaan jakaa rakenteensa mukaan kolmeen eri ryhmään. Näitä ovat monosakkaridit, joihin kuuluvat glukoosi, fruktoosi ja galaktoosi; disakkaridit, jotka koostuvat kahdesta monosakkaridista ja joihin kuuluvat sakkaroosi eli tavallinen pöytäsokeri, laktoosi ja maltoosi sekä polysakkaridit, joita ovat mm. tärkkelys, kuidut ja glykogeeni. Elimistö pilkkoo kaikki syödyt hiilihydraatit ensin monosakkaridiasteelle, ennen kuin ne voidaan käyttää hyväksi. Pilkkoontuminen alkaa suussa sylkiamylaasin avulla, jonka jälkeen pilkkoontuminen jatkuu vatsalaukusta poistumisen jälkeen suolistossa haiman erittämän amylaasi entsyymin ja suolinesteen disakkaridaasin vaikutuksesta. Lopputuotteena olevat monosakkaridit siirtyvät sitten verenkiertoon ja elimistön käyttöön, joko suoraan energiaksi tai glykogeenivarastoihin maksaan ja lihaksiin. Tähän prosessiin kuluu aikaa vaihtelevasti riippuen siitä, minkälaista hiilihydraattia on nautittu. Esimerkiksi kuidut hidastavat imeytymistä ja näin energiaa vapautuu hitaammin, samanaikaisesti nautitut muut ravintoaineet vaikuttavat myös imeytymisnopeuteen. Hiilihydraattien imeytymisnopeutta mittaamaan on kehitetty ns. glykeeminen indeksi. Mitä korkeampi arvo on, sitä voimakkaampi ja lyhytaikaisempi vaikutus verensokeriin. Fruktoosin arvo on 32 ja glukoosin 138. Hiilihydraatit kannattaakin pääasiassa valita alhaisen glykeemisen indeksin omaavista lähteistä.”

Ihan nyt vain sivuhuomautuksena, että hedelmissä ja salaateissa ja sun muissa kasviksissa on nimenomaan hiilihydraatteja.
Ei varmaan kannata mennä liiallisuuksiin minkään Atkinsin perässä, kun ihan järkeä käyttämällä laihtuu, eikä tarvitse ryhtyä yhtä energiaryhmää vihaamaan.
Rasvassa nyt kumminkin silti on kaksi kertaa enemmän energiaa grammaa kohti kuin hiilihydraateissa sanoi Jennifer Aniston mitä tahansa.
Kyllä sitten itkettää, kun kaikki se rasvaisen ruuan kolesteroli on suonien seinämissä.
t: 3 tuntia sepelvaltimotautiluennolla

meitsi tulee messiin.. ainaki yrittaa =D pituutta sellaset 174 ja painoo 72+ joten jos sellasen 6-7 sais pois nii ois aika jees =D

[q]iris:
Ihan nyt vain sivuhuomautuksena, että hedelmissä ja salaateissa ja sun muissa kasviksissa on nimenomaan hiilihydraatteja.
Ei varmaan kannata mennä liiallisuuksiin minkään Atkinsin perässä, kun ihan järkeä käyttämällä laihtuu, eikä tarvitse ryhtyä yhtä energiaryhmää vihaamaan.
Rasvassa nyt kumminkin silti on kaksi kertaa enemmän energiaa grammaa kohti kuin hiilihydraateissa sanoi Jennifer Aniston mitä tahansa.
Kyllä sitten itkettää, kun kaikki se rasvaisen ruuan kolesteroli on suonien seinämissä.
t: 3 tuntia sepelvaltimotautiluennolla
[/q]

Hedelmien ja kasvisten hiilihydraattimäärät on kuitenki kohtuu pieniä.

Kurkussa 1.4g/100g
Salaatissa 0.8g/100g
Paprika 4.3g/100g
Tomaatti 3.8g/100g
Ananas 11g/100g
Omena 8.3g/100g

Lähde: http://www.ktl.fi/fineli/

[q]Ozie:
Hiilihydraatit kannattaakin pääasiassa valita alhaisen glykeemisen indeksin omaavista lähteistä.
[/q]
Kivan tarinan meille kirjoittelit hiilareista, joka kyllä vielä kaikenlisäksi nykytietämyksen valossa taitaa pitää paikkaansa, mutta tämä viimeinen lause tuli mun mielestäni vähän perustelematta.

Mun mielestäni kannattaisi hieman pysähtyä miettimään, että MIKSI hiilihydraatit kannattaisi valita alhaisen glykeemisen indeksin omaavista lähteistä eikä vain orjallisesti noudattaa random terveysintoilijan ohjetta pudottaa korkean glykemisen indeksin ruoat pois ruokavaliosta.

Mun mielestäni tämän kysymyksen pohtiminen on varsin oleellinen juttu kenelle tahansa, joka haluaa muuttaa ruokailutottumuksiaan.

Mulla on tavoitteena puolittaa rasvaprosentti puolessa vuodessa. Kävin viikonloppuna mittauttamassa ja nyt ollaan 3 kuukaudessa tultu 20%:sta 15%:tiin. Samalla tahdilla siis pääsen tavotteeseen eli 10%:tiin heinäkuun alkuun mennessä.

Tähän mennessä ollaan edetty lähinnä ravintomuutoksen avulla. Nyt vois ruveta hieman treenaamaankin kun jalka nousee aika lailla (12kg) kevyemmin =)

Jos haluaa päästä pehmusteista eroon niin perus ohje on aika yksinkertainen. Kuluta enemmän kuin syöt. Ja ruokavalio ei pitäisi olla minkään dietin määräämä muutamien ruokien pakkosyönti. Syö monipuolisesti, lisää kasviksien syönti, syö ainaskin 3 kertaa päivässä (suurimmat ateriat aamiainen ja lounas, illalla kevyt ateria), jätät liiallisen sokerin syönti, käytä terveellisiä rasvoja ja älä syö et tulee ähky vaan just niin paljon että et ole nälkäinen enää. Make it simple! Ei tarvita mitään kohu diettiä, pillereitä tai juomia, hyvä perus ruoka valio ja liikunta siinä se on.

[q]Hyzenthlay

edit: mutta se on kyllä totta, että suurempi lihasmassa=suurempi peruskulutus. Tuo lihhasmassa auttaa varmaan sullakin
[/q]

entä kun on pieni tyttö ja saa silti syödä mitä haluaa kuitenkaan näyttämättä anorektikolta. eli siis joo kyllä treenaan, mutta en tavallista enemmän, eikä siinä määtin ole sitä lihasmassaa että uskoisin sen kulutukseen vaikuttavan ja silti syön ku alien :D eikä näy missään

[q]ella_:
---
Hyzenthlay

edit: mutta se on kyllä totta, että suurempi lihasmassa=suurempi peruskulutus. Tuo lihhasmassa auttaa varmaan sullakin

---

entä kun on pieni tyttö ja saa silti syödä mitä haluaa kuitenkaan näyttämättä anorektikolta. eli siis joo kyllä treenaan, mutta en tavallista enemmän, eikä siinä määtin ole sitä lihasmassaa että uskoisin sen kulutukseen vaikuttavan ja silti syön ku alien :D eikä näy missään
[/q]

Olet 20. Lue toi oma tekstisi viiden vuoden päästä ja kelaa onko asiat edelleen samoin.

Laihtua voi vain yhdellä tavalla: Kulutat enemmän kuin syöt.

Se mitä syöt on lopulta aika yhdentekevää, ellei ruokaympyrä ole aivan viturallaan (esim. pelkkää rasvaa & hiilaria). Kuitenkin normaalilla nuorella, joka syö suht järkevästi, on täysi mahdollisuus laihtua pelkästään liikuntaa lisäämällä. Mutta se vaatii hikeä, joka onkin huomattavasti hankalampaa kuin tuoteselosteen tuijottaminen ....

Joo joulusta jäi jotain ylimääräistä, kauhee rullauskuuri päälle ja fillarilla kouluun ja jos bussi houkuttaa kuitenkin niin kävelen ainakin pari pysäkkiä kauemmas. Sit tuli nenunvalkaisu kans, eiköhän siinäkin tipu toi energiansaanti kun jättää ne breezerit imemättä...
Kaveri antoi käytettäväksi painonvartijoiden points vihon, mutta mä en valitettavasti ainakaan jaksa niitä pisteitä laskea, koitan kesäkuun loppuun ilman, ja jos ei yhtään ole siihen mennessä tippunut niin ehkä sitten alkaa laskeminen.
Ainakin yhet farkut ei enää kiristä...

Jos aikoo painossaan pysyä niin faktahan on se että jokainen ylimääräinen kolmekin kiloa pitäis pyrkiä pudottamaan heti, tai se jää...kuten kävi allekirjoittaneelle.

On kyllä mennyt aika seinille viimepäivinä..

Kädetin yks päivä jotain ja sit tuli semmonen morkkis et oli pakko syödä jotain ja sen jälkeen oon vedellyt viimepäivinä vaan kasoittain nopeita hiilareita ja tänäänkin aloitin päivän PULLALLA....

...Ja sen kyllä huomaa fiiliksestä.. Ei oo kyllä taas hetkeen ollu näin v**un vetelä olo.

.. Mutta ehkä se tästä taas lähtee vähitellen käyntiin..

Iso takapuoli pitää naisella olla .. pyöreä ihana peppu

Joo illalla hiilarit minimiin ja protskua vain, ja mielellään hitaasti imeytyvää proteiinia.
Aamulenkit on kyllä hyvä asia, ja mikäli ne pitää kohtuullisen kevyinä, mutta skidisti hiki lentää, ei se lihaksiin niin vaikuta ,pikemminkin rasva lähtee .. Tosin jos haluaa dietata itsensä kireeseen kuntoon , niin on varauduttava siihen että myös lihasta lähtee hieman.. Jos haluat kireäksi hetkessä ja samalla vielä kasvaa niin siinä vaiheessa en osaa suositella mitään muuta kuin :

http://www.lifetechlabs.com

en muuten sitten puhunut kenestäkään erityisesti...