Syöttekö mielestänne terveellisesti ja monipuolisesti? Kertokaa ruokavalionne!

[q]Avernian, 12.6.2005 09:53:
---
phear, 12.6.2005 09:01:---
Proteiinia 70kg mies tarvitsee vähintään 28g päivässä ---
---


Mistä tällainen luku on peräisin?
[/q]

En valitettavasti enää tarkkaan muista, enkä pikaisella netin selaamisella tietoa löytänyt. Muistaakseni se oli jostain ihan varteenotettavasta lähteestä, mutta saatan muistaa määrän väärin.
Kyseessä oli kuitenkin, kuten Ollis mainitsi "pikemminkin määrä jolla saa juuri ja juuri essentiaalit aminohapot joita elimistö tarvitsee erilaisiin biosynteeseihin, joita ei siis saa muuten kuin ravinnosta".

Mihin sitä enemmän sitten tarvitsee?

Lakto-vegeillyt 12 vuotta, paljon raejuustoa ja palkokasveja sekä ruisleipää. Pastat myös täysjyvänä jos sellaista tulee syötyä. Maitotuotteet ja juustot kevytversioina koska niitä tulee pakostakin nautittua aika paljon. 2-3 hedelmää päivässä ja 1-2proteiinishakea treenipäivinä (4krt/vko)

Olen seuraillut nuorten kasvissyöjien ravintotottumuksia ja aika lailla esiintyy ns. makaroniketsuppiveganismia*eiei*.
Varsinkin kasvissyöjien kannattaa kiinnittää huomiota tuohon protskunsaantiin. 400g raejuustoa antaa 64g proteiinia eli keskimäärin päivän tarpeen mutta aika harva syö koko kaukalollista päivässä*justjoo*(eikä ole tarkoituskaan).

Toki muistakin ruoka-aineista proteiinia saa, esim.. täysjyväviljasta joten kannattaa panostaa ruisleipään sen paahtiksen sijasta. Kannattaa myös pitää kotona purnukat auringonkukan ja seesaminsiemeniä sekä pähkinöitä, niissä on noin puolet protskua mutta myös välttämättömiä rasvahappoja.
Ja varsinkin nyt grillikautena tofusta saa megahyviä pihvejä w/ mucho proteinas.

Aloittelevan kasvissyöjän kannattaa laskea päivittäinen proteiininsaanti, tottumuksen kautta ja ruokavalion vakiinnuttua laskemista ei enää tarvita


Jaahas, tästä tuli nyt vahingossa saarna

[q]phear, 12.6.2005 20:42:

Mihin sitä enemmän sitten tarvitsee?
[/q]

Itse tarvitsen paljon enempi sitä juuri pyöräilyn ja puntin takia. joka päivä tulee pyöräiltyä lähes 15-20km sekä 3-4x viikossa punttia, jolloin tulee kulutettua helkkaristi enemmän kuin tuo vaivaiset 28g; kyllä niitten lihasten jollakin on kasvattava.

Tietenkin tuo suhteutaan sen mukaan miten itse liikuu.

En syö mitään juon vaan kahvia siksi musta on tullu tämmönen luukasa.

Syön epäterveellisesti tai oikeastaan syön liikaa rasvaa ja liikun liian vähän. Perus päivärytmi kesäarkisin on:
- Aamupala: 2 palaa leipää ja useampi lasi kevytmaitoa
- Kuppi kaakaota
- Päiväruoka: Työpaikkaruokalan valikoimasta. Pääsääntöisesti lihaa jossain muodossa, salaattia, leipää (pakko syödä, kun on paikanpäällä leivottua), 2 lasia kevytmaitoa
- Kuppi kaakaota
- Työpäivän jälkeen pari palaa leipää + useampi lasi kevytmaitoa
- Iltapalaksi (taas) leipäpala tai välillä sitten jotain erikoisempaa mm. kanawrappeja

Leivänpäällä yleensä kinkkua ja/tai juustoa.

Paino vaan tuppaa nousemaan ja maha kasvamaan. Lääkkeenä asiaan auttaisi tietenkin lisä liikunta ja rasvan vähentäminen. Esimerkiksi voisi opetella juomaan rasvatonta maitoa ja syömään vähärasvaisia juustoja. Salaattien syöntiä voisi kanssa lisätä.

Ongelmana enää se, että kuinka tuon tehdä käytännössä. Vähärasvaiset juustot on mauttomia ja kumisia. Samaten rasvaton maito on melkein kuin joisi vettä. Salaatteja syödessä nälän tunne ei katoa, jne.

On todella vaikea muuttaa ruokailutapoja, kun on tottunut rasvan makuun. Samaten liikunta loppui lähes täysin, kun lopetin jääkiekon pelaamisen. Muutenkin työpäivän jälkeen ei tee mieli lähteä lenkille, vaikka töissä istun koko päivän tietokoneella.

Kyllä mä yritän kohtuu terveellisesti ja monipuolisesti syödä. Aina ei jaksa tai ehdi panostaa monipuolisuuteen ja nopeat ratkaisut vie voiton, mutta rasvaiseen pikaruokaan, karkkeihin ja leivoksiin yms en juuri koske. Vihannesta pitäis syödä enemmän ja kahvia vois juoda vähemmän..
Vitamiinit, tärkeät kalarasvat ja hivenaineet tulee vedettyä purkista aamuisin ja proteiinipitoisuutta ruokavaliossa tulee lisättyä proteiinivalmisteilla 1-3dl/vrk. (lisääntyneeseen tarpeeseen)
Normaali päivän ruokalista voi olla esim seuraavanlainen:
Aamiainen: Rasvatonta jogurttia, muroja, tummaa leipää, kinkkua, tuoremehua
Välipala: Rahkaa tai proteiinijuoma, banaani tms
Lounas: Esim kanaa, riisiä, perunoita, ja salaattia/raasteita.
Välipala 2: Raejuustoa, pastaa, leikkeleitä proteiinijuomaa
Illalla: Rahkaa, hedelmiä, mehuja, tai jotain kevyttä ja hiilari/proteiinijuoma ( ns palautus)
+ 4-6 kuppia kahvia päivässä

tän päivän ruoat:

2 ruisleipää juustolla, kinkulla ja reilusta aromisuolatulla tompsulla
jättirapuvarras ja lime-risottoa
elmaco-ateria
camping-makkara
n. 1 litra kokista
1 pussi salmiakkia
suklaata
jacky makupala
pipareita
2 korvapuustia
+ ajattelin syödä iltapalaksi pari voileipää ja pussillisen voipoppareita

i <3 ruoka


juotteko muuten joka päivä vettä? oon joskus miettiny et mul saattaa mennä yli viikkokin, etten ota kulaustakaan vettä.

[q]mushi, 12.6.2005 23:59:
tän päivän ruoat:[/q]

Tol määräl mä pärjäisin viikon

[q]juotteko muuten joka päivä vettä? oon joskus miettiny et mul saattaa mennä yli viikkokin, etten ota kulaustakaan vettä. [/q]

Jos on paljon mehuu ja limuu kotona nii sillon jää kyl kans multa vedet pois jostai kumman syystä.

[q]salaisinko?, 12.6.2005 21:15:
---
phear, 12.6.2005 20:42:

Mihin sitä enemmän sitten tarvitsee?

---


Itse tarvitsen paljon enempi sitä juuri pyöräilyn ja puntin takia. joka päivä tulee pyöräiltyä lähes 15-20km sekä 3-4x viikossa punttia, jolloin tulee kulutettua helkkaristi enemmän kuin tuo vaivaiset 28g; kyllä niitten lihasten jollakin on kasvattava.

Tietenkin tuo suhteutaan sen mukaan miten itse liikuu.
[/q]

Joo tottakai kasvamiseenhan sitä tarvitsee niin perkeleesti. Kyseessä olikin minimi, millä tulee toimeen. Ei kai tällainen "olija" juuri enempää sitten tarvitse?

Sitä syö mitä mieli tekee jos tekee. Jos joku pöperöt eteen heittää ni en kyll kieltäydy. Mut jos ite itseäni ruokin se tapahtuu 1-2 kerttaa päiväs mitä nyt jääkaapis /kaapeis on. ellei sitten ole kaupungil ja pistäydy johonkin syömään.

jaahas, vois kirjotella vähän yksityiskohtasemmin normi päivän ruokavalion..
n. klo: 5.45 aamupala: 3-4 palaa weetabixii, pari tapuu: 1 c-vitskuu ja 1-2 kalaöljyy *pörph*

töihin pääästyä eli n. tunnin aamupalasta alkaa vatsakin heräillä ees hiuka niin aplari ennen töitten alkua, sekä kahvia (päivän mittaan 4-5 kuppii..ehkä)

välipala klo:9:00 raejuustopurkki (200g) ja bansku

lounas klo:11:oo työpaikkaruokailu, jossa pääasiassa pyrin syömään pastaa ja proteiinia kanan ja punasen lihan muodossa.. esim. pari kanafile leikettä.. sekä pieni lautasellinen kasviksia ja kun nirso olen niin pääasiassa peruskasviksia: salaattia, kurkkua ja tomaattia..

välipala klo:14:00 banskuu/rahkaa/ruisleipää ..mitä nyt sattuu olemaan mukana, jos ruisleipää niin sit vähän aikasemmin syöminen

15:30 työt loppuu ja sit salille
16:30-17:00 palautusjuoma.. jaa'a paljonkos siinä ois staffii.. n. 40-50g protskuu, hiilareit aika samanverta (en oo ikin jaksanut punnita noit..) lisänä siin creaa ja l-glutaa

18:00 - 18:30 päivällinen yleisimmin kanaa*hymy* ja nuudeleit tai riisii.. mut myös usein pakastepizzoi ja paistettui kananmunii ja ja sellasta, nopeeta helppoa ja maukasta

21:00 iltapalaks banskuu tai rahkaa tai mitä nyt muistaa syyä, tai jos on sit ruuan jälkeen mutustanut jotain hyvää kuten lakui niin saattaa nälkä unohtuu tosi nopeesti..

tossa nyt ruokavalio suurinpiirtein, kiitos antoisan ja ravitsevan ja myös melko kalliin työpaikkaruokailun tulee syötyy monia muitakin ruokia kuin vain kanaa*hihu* eli melko monipuolisesti tulee omasta mielestäni syötyyn, mut enemmän vois edelleenkin syyä.. mut nytkin menee jo rahaa aivan liikaa ruokaan..

Herätys klo 14:00 - jotain leipää, muroja, mehu
safka klo 17:00 - mitä nyt jaksaa vääsää, perussetti ehkä perunoita ja paistinjauhelihaa med freecè
sakfa klo 20:00 - jotain puuroo ehkä enne duunia tai sitte tavallist ruokaa
välipala 00:00 - pari leipää, jugurtti, protskujuoma & hedelmä
safka 02:00 - Ihan normi kotisafkaa + joku hedelmä
välipala enne nukkumista 06:30 - protskujuoma + jotain leipää

Tommosta settii yleensä...
Pitää syödä paljon, että jaksaa ku töissä tulee nosteltua tavaraa päivässä max 5000kg :)
- ruokavalio on yksitoikkoista, tiiän...

[q]phear, 12.6.2005 20:42:
---
Avernian, 12.6.2005 09:53:
---
phear, 12.6.2005 09:01:---
Proteiinia 70kg mies tarvitsee vähintään 28g päivässä ---
---

Ite noudatin ku kävin salilla 3x viikossa + muut urheilut 1,5-2g/kg.

[q]Oliwer,
Kyllä mäkin olen käsittänyt että jopa vedenjuonnissa liika voi olla liikaa.
[/q]

Paitsi jos on kisa-tyhjennys menossa

Itse käytän omaa muokkaustani doggcrap -nickisen miekkosen ravinto-ohjelmasta.

Aamu:

07.00 jogurtti / mysli / puuro + vitamiinit
09.00 pari banaania / pari ruiseleipää + rahka


Päivä:

12.00 yleensä riisiä + jotakin proteiinipitoista. kana ja punainen liha toimivat tässä tapauksessa mainiosti. jako tapahtuu lautasella niin, että 1/4 riisiä, 1/4 protskua sekä 1/2 salaattia.

16.00 duuni yleensä loppuu ja kotiin. edessä joko 20km pyöräilylenkki tai 5-10km juoksua jonka jälkeen 1-1½h punttia.

Ilta:

18.30 - 19.00 palautusjuoma

20.30 - 21.00 banaani + ruisleipä


Treenipäivinä tulee yleensä sitten joutua myös protskujuomia 1-2x päivässä. Treenipäiviä viikossa on 3-4x, että saa sopivasti harjoitettua kaikki lihasryhmät :)

Aamupala - en syö
Ruoka - kun on nälkä (kepsu, pizza tai iha "oikeeta" sapuskaa)
iltapala - harvemmin
välipalat - kun sattuu eteen.

Mie tunnen itteni huonoksi ihmiseksi kun luen näitä.

[q]snoxn, 13.6.2005 19:49:
Mie tunnen itteni huonoksi ihmiseksi kun luen näitä.
[/q]

Sama täällä...

Ei ole kyllä Protskusta kohta paljoa jäljellä, kun katselee näiden ihmisten ruokavalioita. Esim salaisinko? syö joka päivä 1/4 lautasellista Protskua!!!1 *täh**täh**täh**justjoo*

Mc Donald´s, pizza & kebab... siinä on about kaikki mitä tulee syötyä eli ei kauhean monipuolinen ruokavalio mulla poikkeuksina tietenkin jos meen porukoiden luokse/ ulos syömään... ei vaan riitä aika eikä energia duunata ikinä himassa ruokaa.. mut hei, kyllähän niissä kebebannoksissakin tulee salaattia mukana